睡不好？试试饮食助眠法

减肥，最好寻求专业营养师的帮助，维持营养均衡的规律饮食；这样不仅晚上睡得香，还会失去健康。

现在很多年轻女性朋友都采取极端激烈的方式减肥，要么不多吃，要么干脆不吃，什么都不吃；但如果一直保持这样的不良饮食习惯，不仅会导致营养失衡，还会导致血液循环不畅，手脚冰凉，更难以拥有良好的睡眠质量。

有必要减肥断粮吗

如果睡前必须吃宵夜，记得吃消化好的食物(如富含色胺酸的小米粥)，不要吃太多，以免肠胃蠕动过度。

消化肉类和脂肪需要很长时间。一旦胃变得活跃，就很难入睡。很多上班族经常纠结于加班或者琐事，晚餐总是拖到很晚；但是尽量在睡前三到四个小时吃完饭。

晚饭不要吃得太晚

睡前喝多少是合适的量，随饮酒量而异。就啤酒而言，建议最多喝一罐，不超过两杯小杯威士忌。总之，只要你觉得手脚暖和就够了。

人们普遍认为喝酒有助于睡眠。的确，睡前喝一杯可以放松自己的紧张状态，同时使身体温暖，容易入睡。但如果喝多了，睡眠会停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。所以即使睡了8个小时以上，第二天早上看起来还是睡眠不足，甚至可能会因为越睡越累。

睡前适量饮酒

扰乱睡眠的饮食禁忌

禁忌睡不着。别再这样了

洋甘菊的成分对平滑肌有镇静作用，可以放松过度紧张的肌肉，使其充分休息；并且可以稳定情绪，帮助睡眠；如果将牛奶作为奶茶添加到甘菊茶中，睡眠效果会更好。

其中特别推荐能促进血液循环的甘菊茶。

洗澡后，喝一杯无咖啡因的凉茶可以放松身心。

洋甘菊凉茶

也有人提出“把洋葱片放在枕头上，让洋葱中的蒜素在空气中散开，可以帮助你入睡”的做法。然而，医生认为这在帮助睡眠方面几乎没有实际好处。

但是洋葱中丰富的营养成分会随着加热和烹饪而逐渐流失，所以还是生吃为好。即使你想炒洋葱，你只需要煮七分钟。

维生素B1可以消除疲劳，帮助集中注意力。还能抑制过度兴奋的交感神经，改善失眠和精神不稳定的症状。

洋葱独特的令人窒息的气味是由于它的“大蒜素”可以刺激泪腺。大蒜素不仅具有杀菌抗癌的功效，还能帮助人体吸收维生素B1，有利于维生素B1在体内的保存。

洋葱

据统计，台湾省人的平均钙摄入量大多不足，这可能是台湾省人普遍失眠、不开心的原因之一。事实上，日常生活中的很多食物都富含钙，比如奶酪制品、酸奶和酸奶，以及豆腐、豆浆、纳豆等豆制品。这些食物不仅富含钙，而且容易消化，睡前吃不会妨碍睡眠。

国外研究发现，钙摄入不足的人容易出现肌肉酸痛和失眠。这是因为缺钙会使交感神经非常敏感，容易产生焦虑、抑郁等不稳定的精神状态等副作用。

奶酪、酸奶、豆制品

温牛奶一直被认为是睡前的好饮料，因为牛奶还含有足够的色氨酸和钙；再加上牛奶的营养和蛋白质产生的温饱感，睡前一杯可以帮助你入睡，你会睡得很香。

香蕉富含色胺，但不能乱吃。因为香蕉含糖量高，需要控制血糖水平的人(如糖尿病患者)要特别注意摄入，必要时可以用牛奶代替。

所谓的色胺是大脑中制造血清素的原料——这种神经传导物质能使人放松，感到愉快，放松神经活动，引起困倦。如果体内色氨酸不足，会对大脑的化学反应和情绪产生不利影响。但色胺不能由人体产生，必须从食物中摄取，因此适当的饮食尤为重要。

香蕉含有诱导睡眠的褪黑激素和天然安眠药色胺。

香蕉还是牛奶

生菜多用作生食，但由于这种成分即使在高温下也不会流失，即使用来煮汤或炒菜，也有和生食一样的睡眠效果。

如果把球状莴苣的茎切开，就会流出乳白色的汁液。这种浆液中含有的成分具有镇静和睡眠的作用，尤其是在茎和根中。根据实验，睡前吃生菜有显著的催眠作用。

球形莴苣

从这个角度来说，睡得太久或太短都不利于健康。你有睡眠债问题吗？让我们从改变饮食开始。

我睡不着。请这样吃

根据睡眠时间的长短，研究人员探索了睡眠时间和发病率之间的关系。与睡眠时间为8小时的正常组相比，每天睡眠时间少于5小时的人在正常组中的发生率为1.45

　　这个研究追踪调查了10年，在这10年间，有九百多人死于心肌梗塞等心血管疾病。

　　年，哈佛大学的研究小组以七万名女护士当作研究对象，进行「每日睡眠时间」的调查。

　　长期处于睡眠负债的状况中，不但会影响情绪、工作上的表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、并且加速老化造成肥胖，甚至引发其它严重的疾病。

　　身体累了就想睡觉，照理来说是件极自然之事。然而根据日前一项针对台湾人的睡眠调查显示，台湾有许多人属于长期失眠或睡眠品质不佳的睡眠负债一族，这项调查结果令人忧心。