谈谈夏季养生祛湿

在炎热的夏天，天气闷热，出汗，食欲不振，疲劳。相信很多人在夏天也有类似症状。是因为“湿”吗？饮食调理有用吗？我们今天要讨论的是如何在夏天祛湿养生。

夏天为什么要祛湿养生？

夏天，由于环境温度高、湿度大，易受湿邪影响。如果饮食不当，脾胃受损，可能会引起湿阻。“与时俱进”是中医保健诊断的重要理念。中医认为，人与自然相互对应，人与自然密切相关。自然界的季节性变化直接影响人类的生活和健康。大自然赋予人类丰富的季节变化，在养生方面也要遵循规律。

中国幅员辽阔。随着夏天的到来，除了烈日炎炎，很多地方还持续下雨，台风。在夏季，尤其是漫长的夏季，祛湿是一项重要的养生内容。中医的长夏一般指夏末秋初，或者指夏季高温多雨潮湿的特殊时期。这个季节空气湿度高，所以说“长夏以湿度”为主，所以《理虚元鉴》特别指出“长夏防湿”。

湿热，多雨连绵，或长期生活在低湿度的地方，或涉水，或汗出衣服，更容易感到湿邪和疾病；或因夏季饮食不慎，生冷食物吃多或发霉变质食物吃多，损伤脾胃，产生内湿。

「湿」对健康有什么影响？

在中医理论中，脾具有运化水谷和水的功能，还可以向上和向外输送营养物质和微量物质，帮助管理气血的产生和控制。但是，它很容易被“湿气”困住。早在《黄帝内经》就有人提出脾喜燥恶湿。

比如，好像一个机器中枢位于人体中间。如果潮湿生锈，就不能正常工作。

湿常表现为全身乏力、四肢沉重、胸闷气胀、口干舌燥、食欲不振、腹泻便溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等。因为五脏六腑关系密切，全身受一个动作的影响。所以，被湿困的脾也会引起体内各种系统的疾病，临床表现也会因人而异。

　一、容易自我辨识“湿”的表现有哪些？

　1、舌苔厚腻

正常舌苔应薄而白。舌苔颗粒细腻致密时，擦不掉，刮不掉，舌面有一层油腻的粘液涂层，为油腻涂层；苔藓很厚，底部看不到，所以很厚。早上漱口，看看镜子里的舌苔，可能会让你看到身体有没有异常。

2、全身乏力

耐湿疲劳的特点是“困重”。打个比方，裹在湿毛巾里好像又重又无力。中医也有“因为湿，所以头被包起来”的说法，意思是头充满了沉重感，如果有什么东西被包起来，也是湿阻的表现之一。

3、纳呆便溏

指容易胸闷，食欲不好，吃一点就觉得饱；湿邪也以浊为特征。除了大便稀薄，未成形或粘稠外，其分泌物和排泄物的特点是不干净。比如：尿浊，阴道分泌物增多，湿疹等。

　4、口苦口腻

有些朋友夏天觉得嘴里油腻发苦，就算好吃的没意思，你也不妨注意一下自己是不是“湿”了。

5、身体酸重

身体酸沉，关节疼痛，甚至屈伸不利，侧翻困难，尤其是夏天或雨天。

为什么说“千感冒好走，湿感冒难除”？

“湿缠绵”是湿的特征之一，即湿邪病程长，缠绵难愈，反复发作，这是由湿邪的性质决定的。湿邪粘滞，故病以粘滞为特点。

就像粘在手上的油一样，需要花很大的力气来擦干和清洗。它很容易与其他ca结合

现在大家的生活条件越来越好。很多人夏天离不开空调，喜欢把温度调得很低；或者常温下吃西瓜不够，就放冰箱里吃。但相对于正常的四季循环，温度过低的空调环境是违背季节节气的，吃太冷的食物容易凝滞湿邪。

中医认为，湿属水，水属阴，所以湿是阴邪，对阳，尤其是脾阳有害。本来湿邪在漫长的夏季很容易侵入，然后在“湿邪”上加一个助推力，就会和它一起损伤体内的阳气，增加脾——这一重要脏腑的负担，而脾——承担着输送水分和湿气的功能，因而更容易导致人体内新陈代谢的不平衡，导致湿邪滞留体内而致病。所以，“防潮”必须从日常生活做起。

《内经》说“春夏养太阳”。可能有人会问，夏天这么热，需要补阳吗？

其实这句话的意思是，春夏之交，万物繁盛，欣欣向荣，这是阳盛和旺的表现；夜越来越短了，

　　2、饮食调节

　　总的来说，夏季是阳气旺盛生长的季节, 饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品，同时注意“夏不欲穷凉”，不能过食生冷以防耗伐生发之阳，从而做了“湿”的帮手。

　　在我们平常的食物中，有一些具有一定的健脾利湿作用，举例如下：

　　山  药  味甘，性平，归脾、肺、肾经。

　　功效    益气养阴，补肺脾肾，固精止带。可以用于脾胃虚弱，能够补肺脾肾三脏。脾虚食少，体倦便溏及妇女带下，儿童消化不良腹泻等皆可运用。

　　白扁豆 味甘，性微温。归脾、胃经。

　　功效    健脾、化湿、消暑。可以用于脾虚湿盛，运化失常而导致的食少便溏，白带增多等等。

　　大  枣  味甘、性温。归脾、胃经。

　　功效    补中益气，养血安神，缓和药性。可以用于脾虚食少便溏，倦怠乏力。

　　薏苡仁 俗称作米仁，味甘，性淡、微寒，归脾、胃、肺经。

　　功效    利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓。可以用于小便不利、水肿、脾虚泄泻等。

　　冬瓜皮 味甘，性微寒，归肺、小肠经。

　　功效    利水消肿，可以用于水肿、小便不利等体内水液代谢不利的疾病。

　　玉米须 味甘，性平，归膀胱、肝、胆经。

　　功效    利水消肿，利湿退黄。同样可以疏利小便，达到排除壅积的水液和湿气的作用。另外，它还具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之时，变废为宝将玉米须一起煎汤煮，代茶饮，十分适合糖尿病患者。

　　赤小豆 味甘酸，性平，入心、脾、肾、小肠经。

　　功效    利水除湿，通乳，解毒排脓。

　　绿  豆  味甘，性寒，归心、胃经。

　　功效    清热、消暑、利水、解毒。能够用于暑热烦渴、感冒发热、吐泻、水肿尿少，绿豆汤在夏季不失为解暑祛湿的好饮品。

　　3、合理食疗、合理养生

　　网上“红豆加薏米是祛湿利器”的说法十分热门。通常意义上把赤豆、赤小豆、红小豆指为同一物品，其含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、核黄素、钙、磷、铁等，薏苡仁是一味常用的中药和食物，两者合用，具有健脾除湿、利水消肿的作用。夏季食用，确能对除湿防湿起到有益作用。但食疗的同时必须注意生活方式，否则恐怕也是事倍功半。

　　需要注意的是，无论多么好的具有食疗作用的食物均不宜一味偏颇的过量食用。

　　以红豆和薏米为例，虽然它们均有较好的健脾利湿作用，且口感好容易被接受，但这两样食物均有较高的碳水化合物含量，如对糖尿病患者来说，过量进食或加餐红豆薏米可能会加重糖代谢的紊乱；而大枣含糖量比较高，虽然有健脾养胃、调中补血之效，但是糖尿病人也不适宜过多食用；另外，有些以“湿热”表现为主的朋友，如见心烦口渴、小便黄赤等，还是应该以清化湿热为主，红豆薏米并不合适。

　　还有，如绿豆、冬瓜皮等品，性比较寒凉，属脾胃有寒的人就不适宜吃（脾胃有寒的人常表现为胃脘部冷痛，大便溏薄，喜爱喝热水并能缓解症状）。

　　除此之外，虽然夏季容易出现“湿”重而影响健康，但每个人体质不同，并非每个人都会为“湿”所困。如果体内并无湿阻反而还属于津液亏虚的体质，却“跟风”大量食用利水渗湿的食物和药物，则会加重体内气血津液和阴阳的失衡，导致身体的不适。

　　因此，合理饮食以及合理养生，不跟风不过度，才是正确的养生态度，符合“中道”。《内经》中“中庸”贯穿了整个养生思想，要求“有节”“有常”“不妄”，要求一切都在一个适度的范围内，这也体现了中医讲究“以平为期”的养生理念。

　　中医“辨证论治”是核心思想，也就是说每一个人的疾病和表现都不同，具体问题要具体分析。食疗能够纠正人体失衡的作用也是有限的，病情轻浅时效果比较明显，病情复杂深重时可能作用较微弱，或只能起到辅助作用。遇到身体的不适，要及时就医，在医师的指导下饮食调理、用药治疗。