科学养生从脚起每天步行半小时

在城市的高峰时段，公交车的速度(包括停车时间)为20 km/h，电车为12 km/h，地铁为25 km/h，一般坐2 km的公交车需要10分钟加上等待时间。如果你以6公里/小时的速度完成这条路，只需要20分钟。坐公交车不等车，既锻炼了身体，又减少了等车挤公交的不良心理影响，无疑是一种有益健康的措施。

日本学者提出了“一天走一万步”的目标，以平均70-80 cm的距离为基准，约为3-3.5公里。很多日本人在上下班的时候，选择放弃坐5 ~ 7路公交车的享受，自觉走一定距离。

北京和大庆的一项调查指出，散步可以逆转冠状动脉粥样硬化斑块，有效减少糖尿病的发生。比较结果显示，每天步行三次，每次超过30分钟的人患糖尿病的几率比那些经常不运动的人低25%。美国科学家对一组60岁以上患有膝关节骨关节病的老年人进行了专项研究，发现每天能走路的老年人，3个月后行走困难、不平衡症状明显改善，基本解决了不平衡带来的跌倒问题。

第六，可以提高身体的免疫功能，提高身体自身素质，增强其抗病能力。

第五，调节大脑功能，让人心情愉悦，思维敏捷，动作协调，增强记忆力，改善睡眠。

第四，能使人食欲大开，提高食欲，提高消化吸收率，丰富营养来源。

第三，它能发育心肌，增加血液储备和输出，增强心脏。

第二，它可以发展呼吸肌，增加肺活量，增强氧交换能力。

第一，有利于筋骨增生，使人的关节灵活。

每天散步半小时是很好的养生散步，不仅是足部运动的主要手段，也是涉及全身组织器官的运动，有利于加强身体的新陈代谢。经常散步有六个好处：

人的脚有10个经络，是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要器官的经络。它们还与负责身体运动功能的杨乔和银翘静脉以及负责身体气血调节功能的杨威和印伟静脉相通。利用它们之间的接触、流动、相交规律，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，从而通过足部可以准确诊断和有效治疗多种疾病。

本期专家：中国中医药学会首席健康科学专家、中国中医药学会学术顾问、科普分会主席温教授，是人体的重要组成部分，具有支撑、负重、减震、行走等多种功能。根据生物全息理论，人的脚通过血管和神经与全身相连，脚是人体的缩影。人足作为一个全职胚胎，有62个区域代表人体所有器官，称为“辐射区”。

随着生活水平的提高，人们对保健的渴望越来越迫切。但是，养生是一门直接关系到人的健康的科学，所以需要可靠的、权威的、科学的声音。为此，新浪健康策划了“新浪健康论坛”系列，联系国内健康领域的权威人士，希望这些声音能为你的健康生活提供正确的指导。