孕妇怀孕口味大翻转 孕期应该如何调节饮食

怀孕后你会感觉身体在悄悄变化，享受着孕育新生命的喜悦，伴随着一系列你无法承受的怀孕反应，你会发现自己的味觉发生了变化，尤其是在经历了黑暗中的呕吐之后，你的味觉似乎翻了180度。

奇怪的变化

1.我以前爱吃，但现在不爱吃了

有些女人怀孕后，以前喜欢吃东西，现在根本不想吃。这样的例子不少。妈妈的网友“凯瑟琳”:怀孕16周：味道变得很挑剔，不喜欢以前喜欢的鸡蛋李子蔬菜。感觉宝宝是吃货，现在不贵就不吃了。现在喜欢吃猕猴桃，蟠桃，樱桃。宝妈有这样的变化吗？

2.以前不爱吃，现在爱吃

有些女人，怀孕后，突然对自己不喜欢吃的东西感兴趣，甚至觉得很惬意。妈妈的网友“罗莎”，怀孕13周：我在南方出生长大。以前很讨厌面和饺子，只喜欢米饭。但是怀孕后真的很奇怪。我非常喜欢面食和饺子。现在总想去小区里的东北饺子馆吃饺子。很奇怪。

3、偏食挑食

也有很多人在怀孕后变得挑食和偏食，特别喜欢吃某些食物，特别讨厌吃某些食物。妈妈的网友“Bababelle”，怀孕19周：怪事！我只想吃哈密瓜，但是看到就忍不住吃，看不到就总想着吃，但是朋友提醒我不要吃太多，怕得糖尿病。以前很爱吃鱼，现在闻到鱼的味道就恶心，一点吃的欲望都没有。怀孕后味道变得很棒吗？

4.偏爱酸辣

很多女人怀孕后喜欢吃酸辣，酸辣粉和泡鱼成了爱情。自从边肖办公室的一个姐姐怀孕后，每当大家提到腌鱼，她的眼睛就会发光，提到酸辣粉，她的嘴就会流口水。如果我们提议午饭吃点别的，她假装呕吐，说她不舒服。为了照顾孕妇，我们楼下附近的酸菜鱼餐厅几乎每天都是我们预定的。

专家调查显示，76%的孕妇认为自己怀孕后味觉发生了变化，有的变得更加敏感，有的变得异常。这些变化通常发生在怀孕的前三个月。一般这些奇怪的变化在生完宝宝后会自行消失。

为什么怀孕后口味会变化

1.雌激素的作用

女性怀孕后雌激素水平会上升，敏感性也会上升。研究表明，雌激素的增加可以使女性更加敏感。

另外，在激素的影响下，胎盘会分泌大量的HCG，HCG可以抑制胃酸的分泌，影响消化酶的活性，也影响对食物的欲望。

2.保护胎儿的生理反应？

一些专家认为，怀孕后味觉和嗅觉的变化是人类进化保护胎儿的生理反应。有些孕妇会自动排斥可能对胎儿有害的食物，如烟草、酒精、苦菜、咖啡因饮料等，让孕妇成功避免有害食物对胎儿的威胁。

3.获得更多营养，胎儿需要

一些专家认为，怀孕后，孕妇会自动拒绝自己身体不喜欢的食物，而更喜欢自己身体缺乏的食物。比如女性在孕期喜欢吃咸的食物，会促使孕妇不断的摄入水分，喜欢吃酸辣的食物，可以刺激胃酸，让她们有更多的食欲，获得更多的食物。另一种观点是，我们的身体非常诚实，他们知道自己缺少什么，“他们想要他们缺少的东西”，他们想吃某种食物，这种食物可能含有他们缺少的或胎儿需要的一些元素。

孕妇应该如何调节饮食？

主打营养素：叶酸

怀孕初期（1—3个月）所需的孕妇营养素

怀孕第1个月

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜（苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）；动物的肝脏（鸡肝、猪肝、牛肝等）；谷类食物（全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等）；豆类、坚果类食品（黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）以及新鲜水果（枣、柑橘、橙子、草莓等）。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素：维生素c、维生素b6

作用：缓解牙龈出血、抑制呕吐" 妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素c来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

营养小秘诀：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素c大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素b6便是呕吐" 妊娠呕吐的克星。维生素vb6在麦芽糖中含量高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制呕吐" 妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素a

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。

胎儿发育的整个过程都需要维生素a，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素a，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

怀孕中期（4—6个月）所需的孕妇营养素

怀孕中期需要注意铁、维他命b群、矿物质如钙、锌、镁、碘、锰等营养素的摄入。

这时胎儿的性器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。

怀孕中期给孕妇足量的铁质，可帮助预防常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。此时孕妈咪容易发生腿部抽筋，充足的钙质也是少不了的。

怀孕后期（7—9个月）所需的孕妇营养素

怀孕后期需要尤其住哟维他命和矿物质等营养素的摄入。

孕后期是胎儿各部位（尤其是脑部）发育的重要时期，对怀孕后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大，需特别注意补充营养素。

适合孕妇的6种水果“圣品”

1、：苹果

含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

2、亚军：樱桃

所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素（比葡萄、苹果、橘子多4～5倍）、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。

若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

3、季军：葡萄

富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

葡萄性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

4、西柚

含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。

叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女。

5、柑橘

柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、 钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

6、火龙果

火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果，食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身；花青素则抗氧化、抗衰老；特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白，白蛋白能解重金属中毒。