孕期如何补充营养 备孕妈妈适宜选择哪些食物

为了宝宝的健康，很多孕妇会吃一些保健品来补充钙、铁、叶酸等营养。那么孕妇应该吃保健品吗？孕期如何补充营养？

孕妇和胎儿在孕期都需要补充营养。因此，孕妇吃一些保健品是有益的。但服用保健品因人而异，并不适合所有孕妇。

钙作为一种保健品已经成为许多孕妇的选择。根据中国营养学会的规定，孕妇每天需要补充1500 mg元素钙，即在日常饮食之外，至少需要补充600 mg元素钙。孕妇补钙时一定要看清钙片上标注的是碳酸钙还是钙含量，不要混淆。

目前各种钙制剂的吸收率都差不多。购买保健钙时，主要考虑两点：一是元素钙的含量。一般来说，有机物的钙含量很低，无机物相对高，碳酸钙高。1500 mg碳酸钙含有600 mg元素钙，远高于氯化钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙。第二，钙的来源。合成钙是纯钙。千万不要选择煅烧钙，也就是牡蛎、贝类等。以前被称为活性钙。煅烧钙可能导致重金属超标。

备孕妈妈适宜选择哪些食物

孕妇在补充营养的过程中少吃多吃很重要。因为孕妇在孕期消化能力下降，肠胃蠕动变慢，吃一点就觉得饱了，所以更需要控制饮食。此外，许多孕妇吃得太仔细，热量太高，活动量少，导致孕期糖尿病。糖尿病'妊娠期糖尿病危害很大，容易导致胎儿流产、发育异常、畸形、早产。对于孕妇来说，会导致伤口愈合不好，反复阴道炎。糖尿病'大多数妊娠期糖尿病可以通过控制饮食和日常锻炼来缓解。

牛奶是孕妇补钙的好选择。牛奶中钙磷比例合适，有利于吸收。同时，牛奶也是维生素D和钾的重要来源。牛奶还富含蛋白质、维生素A、B族维生素等营养物质，能为孕妇提供良好的营养储备。

奶酪是含钙较多的乳制品，还富含磷、镁、维生素B12等。这些营养素可以提高骨密度，预防孕期可能出现的骨质疏松，增加牙齿表面的钙含量，预防龋齿。

鸡蛋是人类良好的营养来源之一，可以为孕妇提供良好的蛋白质、氨基酸、微量元素和维生素。

豆类中蛋白质含量高，品质好，营养价值接近动物蛋白，是很好的植物蛋白。黑豆和大豆还能提供孕妇所需的膳食纤维、铁、钙、锌等微量元素。

全麦食品富含碳水化合物、B族维生素、铁、锌等。并且比精米和精粉含有更多的膳食纤维，可以补充孕妇每天所需的各种营养。

牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成接近人体需要，可以帮助孕妇提高抵抗力。中医认为，牛肉具有补中益气、补脾胃、强筋骨的功效，对孕妇非常有益。

西蓝花不仅营养价值高，还含有蛋白质、碳水化合物、维生素C和饮食

西红柿中维生素和矿物质的含量丰富，生吃鲜西红柿可以补充维生素C，熟吃西红柿可以补充抗氧化剂。

凡计划怀孕的妇女，根据个人体质情况，孕前应早作饮食调整，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。妇女孕前的营养状况与新生儿的健康有直接关系，备孕的女性可以多吃一些上提到的食物，有益于怀孕。

准爸妈孕前营养搭配四大原则

大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充，却容易忽视孕前夫妻双方营养的补充，岂不知孕前营养对优生一样重要。准爸妈如何搭配孕前营养？因为孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应，这时，胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的。

如果母体中储存的营养不够，就会影响胚胎的发育。另外，精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等，准爸爸在孕前也应注意营养。因此，如果夫妻双方忽视了孕前营养，很可能会给胎儿的发育带来消极的影响。

一、实现标准体重。育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、糖尿病" 妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。

二、合理安排饮食。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等），以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多；禁烟酒及成瘾药物。

三、纠正营养失衡。孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取；缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

四、健康饮食行为。每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

树立优生优育的观念是好事，但优生优育不是“进补”，相反只有达到基本的饮食均衡、生活规律、心情舒畅，做好孕前检查就已经足够了。