准妈妈孕期吃什么好？推荐7款孕期家常菜

准妈妈营养过剩的一个直接后果就是肥胖，不仅增加了妊娠糖尿病和妊娠高血压综合征的风险，还可能导致巨大儿的出生，增加难产，容易造成出生损伤。怀孕是女性的重要时期，所以要做好营养和保健工作。那么，准妈妈孕期应该吃什么呢？饮食禁忌有哪些？

　　孕妇的饮食禁忌

1.不要摄入过多的维生素a。

孕妇摄入维生素A过多会导致早产和胎儿发育不健全，所以每天只能摄入400-1250微克的维生素A，其中猪肝富含维生素A，孕妇应避免暴饮暴食。

2.限制饮用含咖啡因的饮料

过多的咖啡因会影响胎儿的骨骼生长，可能导致手指和脚趾畸形，还会增加流产、早产和婴儿体重不足。避免喝含咖啡因的饮料。如果一定要喝，每天不要喝超过2杯咖啡或3杯半浓茶。

3.避免饮酒

如果饮酒过量，会使胎儿畸形，影响胎儿的智商和生理发育，所以基本避免饮酒。两杯啤酒或一杯葡萄酒是极限。

4.避免高糖和高脂肪食物

摄入过多的高糖高脂食物，如汽水、糖、薯片等，会使孕妇超重，从而增加妊娠糖尿病和妊娠高血压的发病率。除了增加以后患糖尿病和高血压的几率，分娩也会有困难。

　　孕妇可以吃什么水果？

孕妇吃什么水果好不是简单的水果类型问题，吃多少，什么时候吃也很重要。准妈妈孕期每天食用水果200 ~ 400克(g)。200克(g)的水果大约是一个中等大小的苹果。一般建议在两餐之间吃，尤其是血糖偏高的准妈妈。因为晚餐吃水果容易增加那顿饭的糖水化合物量，很难保持血糖稳定。那么孕妇应该吃什么水果呢？对于血糖偏高的准妈妈，建议选择生糖指数低的水果，如苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柚子等。对于没有妊娠并发症的准妈妈，建议多种方式吃水果。

　　准妈妈孕期吃什么好？推荐7款孕期家常菜食谱

1.五花肉粥：

做法：五花肉250克切丝，用水抄。将100克大米洗净，与猪肚一起放入锅中，加入适量清水，放入火上，煮沸，加入胡椒粉，文火煮至猪肚烂，粥稠，加入精盐和味精调味。

2、小米蛋粥：

做法：将锅放在火上，加入适量清水和100克小米，大火煮沸，然后用小火煮沸至粥稠，加入2个鸡蛋，略煮，用100克红糖调味后食用。

3.黑芝麻粥

做法：黑芝麻洗净，晒干，炒熟研成细粉。每次取25克，加入粳米100克，熬成熟粥。加入1勺蜂蜜，煮至粥稠。黑芝麻有通便、益五脏、强筋骨的作用。

4、银耳粥：

做法：粳米250克，银耳15克，加水少许，一起煮粥。

5.苹果粥：

做法：加苹果500克、西米100克、白糖100克、水适量煮粥。

6.菊花粥：

做法：菊花30克，粳米100克。先将菊花熬汤，取汁加米煮粥。

7.胡萝卜粥：

做法：胡萝卜去皮150克，洗净，切块，和100克大米一起煮成粥。