老年人健身的方式

看有人能跑多远，我就跑多远；他会踢足球，我会和他一起踢。他去爬山了，我也去了，体育锻炼中缺乏“本体意识”，“因人而异”。其实，中老年人的身体是很不一样的。每个人都有自己的长处和短处，一味模仿别人是不可能达到健身的目的的。还有一些中老年人运动过度时间过长，导致运动损伤甚至死亡，必须引以为戒。

第三，模拟体育锻炼

运动避免一阵风，一阵风一起冲走。听说切割好，大家都会做切割练习，听说气功好，大家都会参加气功练习。其中，神经衰弱、心理不稳定者不宜练气功，尤其是“运动”。最近很多中老年人听说门球很好，大家都来玩门球。门球适合大多数中老年人，但不适合弯腰驼背、急躁、有心血管疾病、患有高血压的人。

二、盲目服从体育锻炼

我们不能把年轻人的运动方法应用到老年人身上，比如篮球比赛、足球比赛、爬山比赛等。

一、体育锻炼的“青春”

3老年人体育活动禁忌

6、关节韧带退行性变型。在制定健身计划时，要充分考虑不同类型人群的特点，根据个人情况选择合适的健身路径和方法。

5.消化系统退化型；

4.呼吸系统回归型；

3.心血管退行型；

2.神经系统衰退型；

1.形态回归型；

根据上述检测结果与老年人体质回归的差异，一般可分为：

从刺激出现到反应开始的时间间隔是反应时间或反应潜伏期。反应时间随年龄增长而减少，尤其是60岁以后的男性。用反应时间的钢尺测量5次，取好的2次计算出平均分并记录在数据中。

在反应时间

年龄越大，身体调节平衡的能力越低，平衡时间越短。闭眼单脚站立实验是一种测量平衡能力的方法：单脚站立，双手叉腰，悬空脚靠在支撑脚上，闭眼，支撑脚不动，悬空脚不能落地，用秒表测量平衡时间，时间越长越好。

平衡容量

受试者坐在座位上，用秒表测量脉搏1分钟。60岁男性平均脉搏77。3 9。7次/分钟。

脉搏

柔韧性反映了骨骼结构和关节周围软组织的柔韧性，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的延展性。用旋转训练器提升肩膀可以提高灵活性。柔韧性的提高有利于更好地完成运动技术动作，提高技能和技术，对预防运动损伤起到积极作用。此外，对老年肩周炎患者的康复也有显著效果。受试者采取一种姿势，一只手从肩膀绕到后面，另一只手从腰部绕到后面。双手尽可能靠近，用卷尺测量距离。双手之间的接触是()，反之亦然(-)。

肩关节灵活性

肺活量可以综合反映胸廓发育的大小、肺的弹性、呼吸肌的力量和体育锻炼的水平。受试者站起来，用电子肺活量测量两次，得到第一次数据。

肺活量/呼吸能力

人到老年，血管壁弹性降低，血压升高(收缩压升高，舒张压降低)。电子血压计和水银血压计均可用于血压测量(编者按：请参考2004年第7、8、9、12期“高血压之友”栏目)。

血压

健身和防病是老年人体育锻炼的双重目的。在参加健身之前，我们应该检查老年人的身体素质，主要包括：

健身前需要进行体能测试

当运动进行时：“生命在于运动”，健康也在于运动。对于没有疾病的人来说，运动可以增进健康，预防疾病。对于那些患有某些疾病的人来说，适当的锻炼可以治愈疾病。如今，糖尿病和其他疾病的运动疗法方兴未艾。但是，还是有一部分人不了解运动的好处，很多人知道运动的必要性，但是运动是盲目的。因此，本杂志推出了一系列体育讲座，旨在给读者，尤其是老年人，一个科学的锻炼指南。根据世界卫生组织(WHO)的规定，60岁以上的人被称为老年人。中国的老龄化人口已经从1982年的7600多万增加到现在的1亿多。每年大约有250万人进入60岁人口的行列。到2040年，人口将达到老龄化高峰，老年人总数将达到3人。4亿，占总人口的22%。人到中年以后，人体的所有器官和组织逐渐发生退化，而这些变化在人过60岁以后会变得更加明显。如果不充分认识这种变化，不重视老年人的健康运动，就会加速和加剧这种变化的过程和程度。因此，正确、科学地选择适合60岁以上人群的健身项目，是保证老年人身心健康、提高生活质量的关键，对提高全民素质也具有重要意义。