运动健身之后9件事不能碰

生活在于锻炼，锻炼可以强身健体，但锻炼也会埋下一些健康隐患。运动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力，帮助改善人们的亚健康状态，也有利于减肥。所以，运动越来越受到人们的青睐，想要达到想要的效果，就需要在运动前后多加注意和警惕！这9件事，运动健身后都不能碰。让我们来看看和边肖一起运动健身后不能做的事情。

许多人选择喝冷饮或洗澡来排汗，让自己在锻炼和健身后感觉更舒服。其实这些做法都是错误的，有些事情是运动健身后做不到的，否则对身体有害。

NO.1不要蹲坐休息

这是很常见的做法。如果运动后觉得累，可以蹲下或者坐下，觉得这样可以省力，可以休息。其实这是一种错误的做法。健身运动后如果立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重者可发生重力休克。

所以每次运动后都要调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，比如慢慢走，做一些放松的体操，或者干脆深呼吸，促进四肢的血液回流到心脏，从而还清“氧气债”，加快体能恢复，消除疲劳。真的累了也可以让同伴陪着走。

NO.2不要贪吃冷饮

运动常常让人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有口渴的感觉，急需喝水。他们大多数人喜欢买一些冷饮来解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果想清凉解渴，多吃冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠疾病。所以，不要在运动后马上贪吃大量冷饮。这时，适当补充少量白开水或盐水。

NO.3不要立即吃饭

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时全身血液重新分配，运动器官需求集中，腹腔内器官供应相对减少。上述因素削弱了胃肠道的蠕动，大大减少了各种消化腺的分泌。运动后需要20-30分钟恢复。如果吃得匆忙，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病。

NO.4不要骤降体温

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔松弛，排汗增多。如果运动后马上走进空调房或者在出风口午睡，或者用冷水打拳降温，会引起皮肤收缩出汗，导致体温调节等生理功能障碍，免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。

NO.5不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺部的空气夹杂着大量的烟雾。一方面，除了降低氧含量，不利于还清“氧债”，难以消除身体疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、运动后疲劳。

NO.6不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

NO.7不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

NO.8不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

以上就是小编的解析了，希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。运动虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，健身之后的禁忌也是不容忽视的。因此，小编提醒大家，健身要有度，不要贪图痛快，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。