男人保健运动要科学 剧烈运动后的4“不要”

男人只要活着，就需要性；所以“小哥哥”站不起来，和死没什么区别。但是，随着年龄的增长，男性的体力和精力都会衰退。很多男人都有这种感觉：年轻的时候，不要说做一次，就算做三四次也没事；然而现在，这种自信越来越弱。

但是，把责任推到年龄上似乎不公平；因为她80多岁了还是“活龙”，每天都有很多人在摸女人。只有三四十岁的男人才能明白“精力绝伦”这四个字的真谛；十几岁二十多岁的男人，无法理解什么是“能量绝伦”，因为这些年轻人都是“能量绝伦”。下面要教的方法是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让他在十几二十岁的时候还能保持“硬如石头”、“金不换”的状态。

在谈论这些方法之前，我们必须有一个共同的认识：“大能量”有一个基本前提。不管是精神上的还是身体上的，都会造成精力下降。此外，生活环境的突然变化、生活不规律、过度疲劳、睡眠不足、缺乏锻炼、卡路里摄入过多、维生素缺乏等。也会影响能量。从医学角度来说，影响男性能量的主要因素是雄性激素的分泌，因为雄性激素会直接影响精子的产生。总之，把身心都调整到一个良好的状态，是维持精力的基本条件。以下方法中，只要能练两三个，就能保证自己的阳刚之气；如果你持之以恒，到了80岁，你可能还是一条“活龙”，还能和女人发生关系！

强化的秘诀在于强化内转肌

当你在厕所小便时，你发现虽然已经尿完了，但还是感觉有残尿；这个时候，几乎可以肯定你的勃起能力已经开始下降了。阴茎从中间到根部有一块肌肉叫“球腔肌”；这个肌肉的主要作用是控制排尿，确认排尿后尿液已经完全排出。但除了这个功能，它在阴茎勃起时也起到了重要的辅助作用。如果这种肌肉能力开始下降，不仅会让你感觉到残尿，还会大大降低阴茎的勃起能力。为了防止这种情况，需要锻炼“球海绵体肌”。

锻炼“球腔肌”相当于锻造勃起能力。但是，如何锻炼“球海绵肌”？“球海绵体肌”和大腿内侧的“内旋肌”之间有神经联系，所以要锻炼“球海绵体肌”，就要从锻炼“内旋肌”开始；通过打开和关闭腿，可以达到加强肌肉的目的。以下是两种具体的锻造方法：

练习方法一

仰卧屈膝，抬高双腿，然后用左手抓住右小腿，慢慢向身体两侧反复开合。如果每五次做一轮，做一两次就够了。注意不要贪多。如果用力过猛，会造成肌肉疲劳，变得适得其反。

练习方法2

坐在床上，腿尽量宽。然后双手向前伸，身体向前弯曲，以额头接触床面为目标。如果每三到五次是一轮，做两到三次就够了。虽然开腿弯腰会感觉两腿之间有点疼，但还是要有耐心，因为翘腿的动作很重要。当然，刚开始的时候，额头很难碰到床面；有毅力，一个月左右就能搞定。每天这样做，一个月后你的勃起力量会大大提高。

剧烈运动后的几个“不要”

剧烈运动后，我们会浑身冒汗，但切记不要马上洗澡，健身后四个男人就不要了。接下来我简单介绍一下，希望对你有帮助。

1.运动后不要马上洗澡

有些人喜欢运动后马上洗澡，因为全身都是汗，洗冷水澡。关注这样的行为是不可取的。因为运动后洗冷水澡后，身体会受到冷水的刺激，血管会突然收缩，堵塞血液循环，降低人的抵抗力，容易生病。

运动后不能马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤的血液流动，血液会集中在身体的皮肤和肌肉上，容易导致心脏和大脑供血不足

2、运动后不要马上休息

在经过激烈的运动之后，不要马上立即就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。

3、运动后不要大量吃糖

有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。在运动之后好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。

4、运动后不要喝酒解乏

因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。