男性运动健身有禁忌 不良习惯会弄巧成拙

运动健身可以缓解疲劳，促进身体新陈代谢，而男性健身可以塑造健康的身体，增加性功能，强身健体，增强抵抗力。所以，运动健身是男性的最佳选择。运动后会大量出汗，体温升高，心跳加快。这个时候我们会想办法缓解，但是没有意识到这种习以为常的习惯正在严重影响我们的健康。下面是一些运动后的禁忌和危害。

1、不宜大量吃糖

有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，所以他们认为运动后多吃甜食是好的。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后多吃含有维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等食物。

2、不能饮酒解乏

剧烈运动后，人的身体机能会处于兴奋状态。这时饮酒会使身体吸收酒精的速度更快，进入血液，对肝、胃等器官的伤害会比平时更大。这样可以长期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒不好。它会增加血液中的尿酸，大大刺激关节，引起关节炎症。

3、不能喝碳酸饮料

碳酸饮料，被国外营养专家列为垃圾食品。碳酸饮料中除蔗糖外，其他营养成分很少。碳酸饮料多添加碳酸、柠檬酸、乳酸，会使人体体液处于酸性状态，而人体体液处于碱性状态。所以碳酸饮料不利于消除人体疲劳，容易干扰男性精液的碱性状态。研究表明，碳酸饮料中酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因的联合作用，会降低性能力，一定程度上限制精子的动力。

4、忌吸烟解疲

运动后吸烟会加速人体的新陈代谢，体内所有器官都会高水平工作，导致大量烟雾进入体内。它还会更容易受到一氧化碳、尼古丁等物质的影响，因为身体在运动后需要大量的氧气，无法满足。所以，吸烟对你的伤害比平时更大，氧气吸收不好也影响身体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

5、不能立即休息

如果剧烈运动后立即停下来休息，肌肉的节律性收缩就会停止，原本流入肌肉的大量血液就不会通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，暂时性脑缺血，心悸气短，头晕目眩，面色苍白，甚至休克昏厥。

6、不可马上洗浴

如果运动后立即洗冷水澡，血管会立即收缩，血液循环阻力增加，身体的抵抗力降低，人就容易生病。如果你洗热水澡，它会增加你皮肤中的血流量，血液会过多地流入你的肌肉和皮肤，导致你的心脑供血不足，轻则头晕，重则虚脱休克，以及其他慢性病。

健身本来是为了保持健康，但是坏习惯会弄巧成拙，所以纠正错误的习惯很重要。

运动可以强身健体，但运动猝死的报道也屡见不鲜。美国“健康日新闻”网站13日刊登的一篇文章称，法国研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死。

法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动有关的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死。这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上。

男性运动健身要领

1、锻炼时间好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人大力量的70%-80%，即用这一负荷量有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

一则十分惊人的消息传出，法国研究结果显示，男性要比女性更容易在运动中猝死，并且有相关案例可以证实。男性在运动锻炼过程中要注意适度，要控制心率，避免进行超负荷性的运动锻炼。