荤素搭配 4招助女人吃掉痛经

女性痛经，从皱眉呻吟到腹痛，再到休克昏迷。大部分女生可能不知道吃东西可以治愈痛经，女性“吃”痛经也不难。

1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养

可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜和水果，多喝水保持大便通畅，减少盆腔充血。女性在月经前应避免吃咸的食物。因为咸的食物可以增加体内盐分和水分的储存，所以黄体酮在月经前增加，容易出现水肿和头痛。月经前10天吃低盐食物，不会出现上述症状。

2、忌生冷，宜温热

中医认为，血热了就去，凉了就停滞。经期吃冷的话，一个伤脾胃，妨碍消化，一个容易损伤身体的阳气，容易引起内寒，使血液运行不畅，导致月经过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，月经期间也不应吃冰淇淋等冷饮。温热饮食有利于血液循环顺畅。冬天还可以吃一些有保暖作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

3、忌酸辣，宜清淡

经期往往会让人感到很累，消化功能减弱，食欲不振。为了维持营养，饮食要新鲜。新鲜的食物不仅好吃，容易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上应清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激，引起经血量过多。辛辣和寒冷的食物刺激容易引起骨盆血管收缩，导致月经过少，甚至突然停止。此外，酒精、烟草等刺激性物质也会对月经产生一定的影响。如果不注意避免这些不良刺激，长期下来会出现痛经或月经失调。

4、荤素搭配，防止缺铁

女性一般在月经期间每次失血约30-50毫升，每毫升含有0.5毫克铁，也就是说在月经期间每次失血15-50毫克。铁是人体的基本元素之一。它不仅参与经络蛋白和许多重要酶的合成，还在免疫、智力、衰老和能量代谢中发挥重要作用。喜欢喝酒精饮料的女性相当多，经期会疲劳、无精打采，是缺铁的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，与体内的铁发生化学反应，使铁难以吸收。另外，多喝苏打水会中和苏打水中的碳酸氢钠和胃液，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。