不吃早餐能减肥吗？早餐吃什么减肥快？

现在生活节奏越来越快。许多人没有时间吃早餐，所以他们匆忙去上班。许多人不吃早餐是为了减肥。众所周知，不吃早餐的危害非常大，那么不吃早餐能减肥吗？下面的小系列会为大家解答这个问题，小系列还会介绍不吃早餐的危害，早餐吃什么可以快速减肥。感兴趣的，来看看。

不吃早餐可以减肥吗

许多女性不吃早餐是为了减肥。事实上，他们不仅不能减肥，而且对健康也有很大的损害。

首先，如果你不吃早餐或者早餐吃得少，你会三餐而不是两餐。同时，晚餐和第二天午餐的间隔时间会延长，这必然会导致午餐和晚餐的食欲增加，从而影响饮食平衡。尤其是晚餐接近睡觉时间的时候，容易造成脂肪堆积，使人发胖。此外，不吃早餐还会使胆结石发病率高，影响胃肠功能，影响体力和工作效率，容易“变老”。

其次，由于晚餐和早餐的时间间隔较长，如果不吃早餐，胃会空的时间更长，人会饿，四肢无力，反应迟钝，精力不足，甚至容易引起低血糖。当然会影响工作效率。

不吃早餐的危害

1.不吃早餐影响寿命

人体的健康和长寿取决于生物钟。不吃早餐扰乱了生物钟的正常运转。身体需要的营养不能及时补充，生理功能会下降。此外，不吃早餐导致的各种疾病对身体的影响也在影响着人们的健康和长寿。

2.不吃早餐

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

3、不吃早餐会造成低血糖

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

4、不吃早餐易患胃病

不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

早餐是中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。早餐吃什么减肥快，一起来看看。

早餐吃什么减肥快

1、全麦面包搭配牛奶燕麦片

面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再养不过的减肥食谱了。

2、黑米粥搭配燕麦馒头

我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收。

3、苹果搭配鸡蛋和果汁

大家都知道，膳食纤维素是减肥的佳品，它可以加快肠道蠕动，帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果，再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质，营养有减肥，再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁，这样的减肥组合真的是再完美不过了。

早餐佳时间7至8点，专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。