警惕！这10个时刻，心脏很脆弱

最近，我听到一个令人心碎的消息：作家赖宝死于突发心肌梗塞。赖宝，本名杨晓星，曾在政府部门工作，担任脱口秀的编辑、记者和作家。代表作有《赖宝日记》 《人生何处不尴尬》 《生活就是北京时间后一响儿》。

近年来，死于心肌梗死的人越来越多。研究发现，80%以上的猝死是心源性的，如心肌梗死。而我们的内心在日常生活中的某些时刻，尤其是接下来的十个“魔鬼时刻”，会更加脆弱，更容易猝死。

一直走到赖宝！也希望这个悲剧不要重演~

　1、暴饮暴食

一项研究发现，每13名心肌梗死患者中就有一人在发病前暴饮暴食，暴饮暴食后两小时内心肌梗死的风险更高。

具体原因是，如果吃得太多，为了消化食物，血液会转移到胃肠道，供给心脏的血液会相对减少，从而加重心肌缺血；如果吃太多脂肪，吃太多脂肪，血液中的脂肪含量会迅速增加，从而减慢血流速度，容易形成血栓，引起心肌梗塞。此外，过量饮酒会引起大脑兴奋，心率加快，血压升高，还会诱发心律失常。

建议

饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉类，尽量远离高脂肪、高能量、低营养的食物。老年人消化吸收能力下降，可以少吃多餐。例如，在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，添加一些水果、乳制品或豆制品。此外，冠心病患者和中老年人应避免饮酒。

2、用力排便

强行排便时会引起腹压、血压升高，同时心率也会加快，导致心肌耗氧量增加，导致急性心肌缺血甚至心肌梗死。而且随着血压和血流速度的增加，容易将血管壁上的斑块冲走，堵塞血管，造成急性心肌梗死甚至猝死。

建议

每天尽量在同一时间排便，排便时不要用力过猛。大便不通畅的时候可以用开塞露帮你排便。还应该多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的粗粮。

3、洗澡

洗澡时全身血管扩张，长时间处于封闭缺氧环境中，容易造成大脑和心脏缺血。饭后不要马上洗澡。刚吃完饭，胃里聚集了大量的血液，其他器官处于相对缺血状态。另外，饿了不要洗澡，血糖过低容易发生晕厥等意外。

建议

饭后或饿的时候不要洗澡。洗澡温度要和你的体温相等，时间不能太长。可能需要10 ~ 20分钟。老年人或者行动能力有限的人可以在别人的帮助下做到。

4、剧烈运动

你在运动的时候，感觉心跳很快，呼吸困难，说话困难。这个时候，就是剧烈运动。剧烈运动迫使心脏加倍工作，导致血压突然升高，心率加快，心肌缺氧，甚至诱发心肌梗死。

建议

做好热身运动，做好快步走、慢跑等轻度有氧运动。老年人和心脏不好的人应该避免参加竞技体育。如果运动时出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。

5、过度悲伤

我们的心律是由自主神经支配的，其中交感神经兴奋可以加快心率，收缩心脏血管，增加血压。悲伤无法缓解时，交感神经系统兴奋，分泌大量激素，使心跳加快，动脉收缩，心肌供血减少，进而引起胸痛、气短、休克等症状。

建议

安心，遇事不要急躁，保持情绪稳定乐观。如果遇到难过的事情，注意好好休息，调整好自己的精神状态。注意心脏不适的症状，如胸闷、心悸等。并寻求医疗建议

　　建议

　　及时休息，劳逸结合，避免连续熬夜加班，学会释放压力和放松身心。

　　7、情绪激动

　　看电视、打牌、下棋时常长久坐不动，若情绪突然激动，血压会一路飙升，心率增快，容易诱发心肌缺血。

　　建议

　　大家看电视、打牌、下棋时间不要过长，适当起来活动一下，避免长时间久坐不动和情绪激动。

　　8、早上起床

　　在夜晚睡眠时，人体各个系统处于半休眠的状态，而早晨清醒后，身体的各个器官还没有完全苏醒，这时候猛地起床，可能对心脏、关节造成突然的负担，特别是高血压患者容易出现呼吸、心跳加快，血流加速，血压骤然上升，这时，对心血管的考验比较大，容易出现心脏事件。

　　建议

　　老年人醒来后，可以躺十几秒钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一下再缓慢坐起，然后过十几秒再起身下床。

　　9、鼾睡

　　“打呼噜”可能是睡眠呼吸暂停的一个表现，这个疾病在睡眠过程中反复出现呼吸暂停，可导致夜间急性心肌缺血，严重时还会诱发急性心梗。

　　建议

　　睡觉打呼噜严重的人应该到呼吸内科就诊，进行多导睡眠监测检查，确定是否为睡眠呼吸暂停，并进行相应的治疗，排除风险。

　　10、气温骤变

　　人体对温度变化会进行调节，但突然的气温变化会对人体调节系统产生一定压力。比如，当气温骤降时，人体心跳加快，血压升高，心脏需要更用力地泵血，这会为一部分人带来健康隐患。一项研究发现，在众多的天气参数中，寒冷、风大和日照时间缩短会增加心肌梗死的风险，其中，气温对心肌梗死的影响为明显。

　　一般来说，每年11月到来年3月是猝死的高峰期。夏季贪恋空调，室内外温差较大时，也容易引发心脏病。

　　建议

　　冬天外出应做好保暖，夏季空调不要调得过低，尽量减少血压的波动。

　　预防心血管事件不仅关系到冠心病、高血压病、糖尿病、高脂血症患者，还关系到每一个人。只有把健康的生活习惯贯彻到日常生活中去，才能远离猝死。