运动要量力而行。过量不可取！

性一般喜欢运动，因为运动可以挥发多余的能量，同时让身体更健康，身体线条更漂亮。但是，运动不当很容易导致运动中猝死。如果运动方式不正确，运动量过大，很容易导致运动时猝死。我们来看看如何正确锻炼。

男性更容易在运动中猝死

运动可以强身健体，但运动中猝死的报道并不少见。法国研究人员发现，男性比女性更容易因运动猝死。法国巴黎笛卡尔大学的研究人员研究了2005年至2010年法国800例与运动相关的猝死案例，其中只有5%是女性。在计算了所有数据后，研究人员得出了女性和男性在体育运动中猝死的概率：每100万名女性中只有0.51人猝死。每100万男性运动员中，有10.1人会猝死。研究结果已在《美国医学协会杂志》发表。

出现这些症状，要停止运动

肌肉疼痛。由于乳酸的积累，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，运动强度就会降低。严重的话要立即停止运动，同时做按摩和理疗。

头疼头晕。一般在做一些剧烈的动作时都会出现这种情况，主要与血压变化和血液含氧量低有关。建议身体素质差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

恶心呕吐。如果不是饮食造成的，多半是运动过度，缺氧造成的。锻炼者应根据自己的生理状况选择合适的锻炼计划，从少量锻炼开始，循序渐进。

精神抑郁。健身的初衷应该是缓解压力，让身心愉悦，但如果运动时出现精神抑郁，就要积极调整自己，减少运动量。

剧烈运动后不要做这些事情

1.运动后不要马上洗澡

有些人喜欢运动后马上洗澡，因为全身都是汗，洗冷水澡。关注这样的行为是不可取的。因为运动后洗冷水澡后，身体会受到冷水的刺激，血管会突然收缩，堵塞血液循环，降低人的抵抗力，容易生病。

运动后不能马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤的血液流动，血液会集中在身体的皮肤和肌肉中，容易导致心脑供血不足、头晕等症状，甚至严重休克。

2.运动后不要马上休息

剧烈运动后，不要立即停止运动，这会导致肌肉的节律性收缩突然停止，从而导致已经流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩回到心脏，从而导致血压下降、暂时性脑缺血、心悸、气短、头晕、眩晕等症状。严重时会导致休克、晕厥。

3.运动后不要吃太多糖

有的人运动后吃甜食或甜食，感觉很舒服，然后误以为运动后吃甜食就好了。注意，这也是一种错误的方式。运动后吃甜食会消耗体内大量维生素，导致人出现倦怠、食欲不振等症状，影响身体素质的恢复。运动后吃蔬菜、鸡蛋、肝脏等含维生素的食物。