让高血压老人安稳过冬

合理饮食，远离三种食物。民间有句话叫“冬补，春打虎”。高血压患者冬季也要适当补充，但要注意饮食的一般原则：低脂、低盐、低胆固醇、高钾、高钙、高纤维素。大量高脂肪、高盐、高胆固醇食物的摄入加重了动脉粥样硬化。所以冬天要限制这类食物的摄入，多吃黑木耳、洋葱、芹菜、茄子、山楂等软化血管、降血压的食物。冬天不要吃太油腻，多吃新鲜蔬菜水果，少吃盐。吃太多盐会导致高血压。

建议每天监测血压。应及时发现和监测血压变化，血压高时应及时调整药物，以降低心脑血管疾病的风险。如果患者不知道自己具体的血压状况，可以去医院做一个24小时动态监测，这样对于治疗和调整药物更为合理。一般调查研究发现，血压在凌晨两三点开始上升，有些人五点左右就已经达到峰值。当然，四五点起床量血压是不可能的。一般要求早上自然醒来，比如六点醒来后的一件事就是监测血压，然后下午三四点测血压。当然，每个人的规则并不完全一致，所以你要注意自己血压高的时间。根据你的主治医生观察的结果安排测量血压的时间是合理的。

好好生活，冷暖自知。高血压患者要过规律的生活，体力和脑力劳动都要适度。中医认为，感冒是阴邪，容易伤杨琪。人体如果没有阳，就会失去新陈代谢的活力。冬季高血压患者要特别注意早睡晚起。他们每天应该睡8-9个小时，午睡30-60分钟。睡眠是“充电”健康的好方法，有助于消除疲劳，恢复体力，防止血压波动。老年人适应寒冷和调节血压的能力差，血压容易波动。所以室内温度保持在18 ~ 23，经常进行通风；减少突然降温和大风低温时外出；适量添加衣物。存足阳气，防止寒邪侵入体内，引起血压大幅波动。同时坚持每天晚上睡前用热水泡脚20分钟到30分钟，洗完脚再按摩，可以强身健体，降低血压。

适当运动，提高免疫力。临床试验表明，定期体育锻炼对轻度高血压患者的治疗有很大帮助，定期有氧运动16周，可使中重度高血压患者血压明显降低。但对于运动后有症状(哮喘、心绞痛)的人，需要在医生的指导下适度运动。冬天运动量少，身体抵抗力相对较差，血管对寒冷环境的适应能力降低。一旦遇到寒流，血管很容易堵塞和破裂。高血压患者适度运动可以增强体质、抗寒能力、心血管功能和大脑皮层的灵活性。高血压患者不宜做剧烈运动，以免发生心脑血管意外。可以选择散步、散步、小跑、太极拳、自行车、健美操、保龄球等适合自己身体状况的有氧活动。每天30分钟到40分钟，每周不少于5次，运动强度以适中为主，即运动后心率加年龄约为每分钟170次，身体不好者的年龄加心率约为每分钟150次，不应盲目增加运动量。锻炼时间不宜过早，最好是早上八九点。

调整情绪，冷静乐观。中医把喜、怒、忧、思、悲、惧、惊七种情绪称为“七情”。因此，高血压患者要学会控制“七情”，注意情感养生。冬天往往会让人情绪激动，情绪低落。过多的悲伤影响内分泌和神经系统对血压的调节，使血压升高或波动较大。改变这种不良情绪的一个好方法就是多参加娱乐活动，可以消除冬天的低落情绪，振奋精神。冬天要调整心态，安静自由，保持良好的身心状态。调整心理平衡，保持良好愉快的心情，培养一个虚心、随和、善良、乐于助人的“长寿性格”。

冬天血压升高的原因是人体对周围环境变化的反应，这是一种物理现象。毛细血管在寒冷中收缩后可以保暖，减少散热。但血管收缩后，血液循环阻力增加，心脏负荷增加，会导致血压升高。冬季血压升高，可引起心梗、心力衰竭、心源性猝死、肾功能不全、脑出血、脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病。那么，高血压患者该如何过冬呢？