尿频是早衰 男性健康8道防线

男人看似比女人强壮，但在关键时刻更容易被疾病击倒。世界卫生组织流行病学调查显示，男性心脏比女性脆弱，中国男性患心脑血管疾病的概率是女性的两倍以上。男性肠胃也比女性弱：临床专家发现，15-50岁男性胃肠疾病发病率是女性的6.2倍。频繁的社交使男性容易感染各种肝炎病毒，在酒桌上推一杯带来不可逆的肝损伤。再加上前列腺问题，给男性健康带来很大隐患。

但是说到关心自己的健康，男人往往很慢。在调查中，中国80%的重疾男性承认，他们之所以一再透支自己的身体，是因为他们长期忽视了轻微的健康问题。《生命时报》最近采访了几位权威专家，请他们帮助男性建立八道防线。

第一行：40岁以后不要吃肥肉。美国人把心血管疾病称为“男科病”，他们发现，40多岁、50多岁、大腹便便、抽烟的男人，大多都带着心血管疾病的诊断书。爱尔兰国立大学的医学专家建议，为了减少这种现象，女性必须让丈夫闭嘴，帮助男性戒烟，并写一份保护心脏的食谱。中国农业大学食品科学学院副教授范志红指出，男性爱吃肉和油炸食品，他们对动物脂肪的偏好会导致油脂过多，油脂会沉淀在血管上，导致动脉硬化和血栓形成。如果你想控制一个男人的嘴，就应该让他多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦、大蒜这些心血管疾病的“克星”。另外，少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和脂肪。

第二行：在包里放一瓶急救药品。在心血管疾病导致的猝死中，男性的比例远远高于女性。对于肥胖、吸烟、长期处于疲劳和紧张状态的男性来说，他们可能在打球、洗澡、开会或吃饭时发生突发心脏事件。因此，国务院天津中医药大学附属医院的特殊贴纸专家赵建国提醒，40岁以上的男性，尤其是那些有心脏病高危因素的男性，应该随身携带急救药物，以确保他们的心脏。比如在钱包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常呆的床边、书房、办公室、卫生间准备一瓶。生病时，立即取出一片，舌下含服。如果服用后疼痛症状没有明显缓解，可能是心肌梗死，必须马上去医院。

第三行：出去吃饭，少喝浓茶。有人说：“男人有胃病有两个原因，要么是因为对上司生气，要么是因为对老婆生气。”虽然是开玩笑，但是想要肠胃好，确实需要减少愤怒、紧张、焦虑等不良情绪。另外，不能用太多的食物刺激脆弱的胃。男人在外面社交，妻子经常提醒他们少喝浓茶、烈酒和咖啡，少吃冷食和辛辣食物，从而减少胃酸的分泌。胃不好的男性要少抽烟，因为尼古丁还会刺激胃粘膜，引起胃功能障碍。

第四行：早晚喝小米粥。男性的胃病发病率，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护胃，重要的是三分治，七分养。中华医学会消化科名誉主席、原北京大学第三医院消化科主任林三仁教授给男人们上了一堂“护胃顺口溜”:每顿8: 00饱，蔬菜水果必不可少，多吃白肉不吃红肉，早晚喝点小米粥。此外，细嚼慢咽，多吃软的、腐烂的、加工过的食物，也能减少胃肠道

五号防线：每顿只吃八分饱。每年单位体检完，不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字。调查显示，我国三四十岁的男性中，1/4都患有脂肪肝。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨教授告诉记者，脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大，大餐越吃越多，腰围与日俱增，就“喂养”出了脂肪肝。要想预防，没什么“药”，关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。

六号防线：每周三到五次慢跑。“暴走妈妈”陈玉蓉就靠着每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验，可以让很多男性借鉴。北京大学第三医院运动医学研究所浦钧宗教授说，预防和治疗脂肪肝有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每周5—7次。对于男性来说，便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

七号防线：多喝水不憋尿。在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，不用担心。然而，中国工程院院士、中国医师协会泌尿外科医师分会会长郭应禄教授指出，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现“故障”，好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；多放松，保持心情愉快；洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。

八号防线：白酒不能超一两。当男人在酒精的作用下满脸红晕时，可能没想到，除了伤肝外，他的前列腺也跟着“醉”了。卫生部北京医院泌尿男科主任邓庶民指出，前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。他提醒，有轻微前列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。

对男人来说，一下子做到上述八点确实很难，但为了自身健康和家庭幸福，还是一点点做出改变吧。