女人缺锌有哪些症状表现？该如何补锌？

女性缺锌有哪些症状？据说男性容易缺锌，女性容易缺钙。其实这种说法不一定成立。女性有时会缺锌，这可能会导致皮肤差和体质瘦弱。其实大部分女性都不知道自己是否缺锌，那我们来看看女性缺锌的症状。

女性缺锌有哪些症状？具体症状如下：

女性缺锌的饮食方面

锌是味觉激素的重要组成部分。女性缺锌可导致味觉功能下降甚至衰竭，导致偏食和厌食。年轻女孩也可能有咬手指、咬衣服、吃脏东西、吃纸等异食癖。另外，缺锌会导致含锌消化酶分泌减少，导致消化功能衰弱，消化不良，腹胀，影响食欲。

女性缺锌——体质消瘦

锌是一种免疫调节剂，在人体免疫功能中起着重要作用。缺锌女性身体虚弱，免疫力低，容易生病。天气的轻微变化会导致反复感冒、发烧等。他们对流行病缺乏抵抗力。

女性——头发缺锌

缺锌的女性比较迟钝，容易脱落，发黄稀疏。

女性——缺锌脸

他的脸是暗黄色和病态的，表现出轻度营养不良。

女性缺锌——出汗盗汗

轻微的运动会导致出汗，晚上睡觉时容易出现盗汗和醒来。

女性缺锌——注意力不集中，记忆力差

无论工作还是学习，都很难集中注意力，记忆力差，健忘。

——女性缺锌导致视力下降

缺锌妇女的视力明显下降，但表现严重

女人缺锌之——口腔溃疡，指甲白斑，手指长倒刺

研究表明，口腔溃疡、指甲白斑、手指长倒刺与缺锌有关。若女性出现以上缺锌症状，应及时去医院做微量元素检查，日常生活中多吃瘦肉、鱼肉、海产品、动物内脏等含锌高的食物，若缺锌比较严重，可服用新稀宝牌锌硒宝等高活性、易吸收的锌剂、快速补锌，以免耽误身体健康。

通过以上介绍了女人缺锌的症状表现，相信广大女性朋友可以对照以上症状辨别自己是否缺锌了，那么严重缺锌一般会导致很多危害，比如长期缺锌的女性朋友容易出现皮肤发黄、脸上长斑、食欲不振、营养不良，更会出现令人痛苦的复发性口腔溃疡，那么针对缺锌，有哪些食疗方法呢？下面，我们就一起来了解下补锌的食谱吧。

女人缺锌该如何补锌？小编给大家推荐几种补锌食谱：

我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。

补锌食谱一、萝卜番茄汤：

原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。

制作方法：

1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。

补锌食谱二、金针菇菜胆：

原料：金针菇、菜胆（油菜）、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

制作方法：

1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。

2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。

3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，后倒入菜胆即可。此道菜含锌量约12.9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。

补锌食谱三、圆白菜炒肉丝：

原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

制作方法：

1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。

2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。

3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。

4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。此道菜含锌约14.88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效

补锌食谱四、油泼莴笋：

原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油（或花生油）、盐、味精水、花椒。

制作方法：

1、将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状。

2、己烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火。随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中，撒少许盐、味精、水腌制，并摆放好葱丝待用。

3、热锅下油至80度左右，放入适量花椒粒，煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒，将油淋入摆放好的莴笋上即可。此道菜清淡、爽口，含锌约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。