新手妈妈如何正确坐月子

母亲生完孩子后，会进入“月子期”，传统上称之为“月子”。坐月子不仅是母亲身体恢复的重要时期，所以坐月子的饮食和营养尤为重要。新手妈妈如何妥善坐月子？

新手妈妈如何正确坐月子

一、当月膳食营养的特点：

1.多吃豆制品，多喝牛奶，保证钙的摄入。

2.多喝汤，保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等。

3.主食的数量应该增加。

4.多吃蔬菜和水果。

中国传统的坐月子是以肉和蛋为主，不允许吃蔬菜，尤其是水果。这是一个坏习惯，应该改正。蔬菜和水果含有人体必需的各种维生素和微量元素，还能预防产妇便秘。

二、当月饮食方法：为了满足当月产妇营养需求，饮食方法很重要。一般要注意以下几点：

1.咸宜：一般认为当月饮食应清淡，不加盐或少加盐，这是不正确的。从科学的角度来说，产妇月食要咸宜，少加一些调味品和盐，既能促进产妇食欲，又有利于产妇身体的恢复。

2.荤素搭配：从营养角度来说，不同的食物含有不同种类和数量的营养素，人体需要的营养是多种多样的。为了避免偏食，要注意荤素搭配。

这个月的一般习惯是吃鸡、鱼、蛋和肉。如果吃肉过多，不利于肠胃蠕动，影响消化，降低食欲。素食中含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此，荤素结合既能保证营养的均衡摄入，又能预防疾病的发生。

3.少吃多吃：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢。一次吃多了会增加肠胃负担，从而削弱肠胃功能。坐月子期间每天5-6餐为宜。

4.干稀搭配：食物中的汤不仅有营养，还能增加食欲，而单独喝水会稀释胃液，降低食欲。除了汤，还可以喝果汁，牛奶等等。因此，一般来说，你应该在一个月内多喝营养丰富的牛奶汤和其他营养饮料，每顿饭都应该是干的和稀的。

健康月子餐常用食材推荐

鸡肉：健脾补虚，强筋美容

[营养成分]

鸡肉富含蛋白质、水分、脂肪、碳水化合物、磷、铁、钙、矿物质等。还含有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、烟酸等。

[产妇保健效果]

中医认为，鸡肉具有温中益气、补虚填精、健脾和胃、活血通脉、强筋壮骨的功效，是补血益气、滋补身体的好产品。鸡肉中含有磷脂，对人体的生长发育起着重要作用，是中国饮食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉可以抵抗营养不良、寒冷、疲劳，

【佳食用方法】

鸡肉可以热炒、炖汤、凉拌。鸡汤对于坐月子的新妈妈来说是好的补品了，鸡汤内含角质蛋白、肌肽、肌酐和氨基酸等，不但味道鲜美，而且易于消化吸收，对身体大有补益。

猪蹄：美容、通乳双重功效

【营养成分】

猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、镁、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K 等成分。据分析，每100 克猪蹄含蛋白质15.8 克，脂肪26.3克，糖类1.7 克，营养颇丰富。

【产妇保健功效】

猪蹄中的胶原蛋白被人体吸收后，能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干涩起皱，使面部皮肤显得丰满光泽。胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，指甲有光泽。

经常食用猪蹄，还可以有效地防止进行性营养障碍，对消化道出血、失血性休克有一定疗效，并可以改善全身的微循环，从而能预防或减轻冠心病和缺血性脑病。对于手术及重病恢复期的老人，有利于组织细胞正常生理功能的恢复，加速新陈代谢，延缓机体衰老。猪蹄汤还具有催乳作用，对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用。

【佳食用方法】

猪蹄炖汤对于哺乳期的新妈妈来说不仅能够催乳还能美容，并且能够滑肌肤，去寒热。

坐月子食欲不振的缓解方法

1、以少量多餐的方式，可以考虑吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

2、食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

3、选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

4、月子食物的食材应新鲜，好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

6、保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

7、找出心情不好的原因，加以排除。

8、使用精致悦目的餐具。