教你怎样减肥不减胸

减肥容易导致营养不良、消瘦、乳房变小，大大降低了美感。所以减肥的时候要特别注意饮食，减肥的时候别忘了补胸。

1、补充脂肪

乳腺组织中脂肪较多，是储存脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，一些富含脂肪的食物，如肉类、家禽和豆类，应该适当食用。

建议：在减肥过程中，基本上可以从豆浆、大豆、青豆、豆腐、豆制品等中补充植物蛋白。只要不胀气，有点饿的话，250cc牛奶也可以当零食。动物蛋白鸡胸肉可以吃，但是要去皮。牛肉富含铁和蛋白质。不建议吃猪肉，因为即使只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉牛肉高。

2、补充水分

多喝水对乳房健康影响很大。

3、补充胶原蛋白

乳房健美的标准之一就是光滑有弹性不粗糙。因此，我们应该摄入足够的胶原蛋白来补充乳房的营养。含胶原蛋白的食物主要有皮肤、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等。同时，你应该多吃橘子、胡萝卜、鸡蛋等。

建议：补充胶原蛋白的时候要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会添加一些添加剂，是热量的来源。

4、调整激素分泌

激素在乳房发育和保持其丰满度和弹性方面起着重要作用。多吃富含维生素E且有利于激素分泌的食物，如白菜、花菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素B也有利于激素合成。它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5、补充丰富蛋白质

减肥不吃油不吃肉，可能会让腰变细，但也可能会让胸缩小。食用富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等。可以使小扁平的乳房变得丰满。

6、喝低卡低脂无糖饮料 拒绝啤酒、冰品 告别小腹婆

绿茶有助于减肥。

研究发现，绿茶提取物可以增加人们运动时的耐力24%，同时增加脂肪消耗。日本研究人员用老鼠做实验，把一些老鼠扔进水池，把它们折腾得精疲力尽。结果显示，喂食绿茶提取物的小鼠具有更长的体力，并且在10周后消耗更多的脂肪。这项研究的组织者认为，在锻炼前喝一杯绿茶对人体有同样的效果。

吃冰的人往往倾向于小腹，因为女生的子宫需要保温，所以我们吃冰的时候，子宫温度会降低。这个时候我们的大脑会命令脂肪保护子宫，所以如果吃冰，脂肪会一直集中在小腹。

一瓶啤酒大约含有180卡路里。朋友聚会，就拿起啤酒，一杯一杯的干。他们不知不觉就喝了整整一打，还咽下超高的卡路里。

7、每周固定二次30分钟有氧运动

运动丰胸法1——游泳

游泳也是丰胸的好运动。水压可以按摩胸部，在水中划动手臂可以充分扩张胸部。游泳可以丰富人的精力，有效预防糖尿病和高血压，缓解压力。

运动丰胸法2——做丰胸运动

双手握住哑铃(不要太重)，平举于胸前，然后双手向两侧张开。慢慢做，手轴不要用力。

另外，双手握拳，在胸部用力互推，可以明显感觉到胸部的受力。然后就是爬墙，双手向上伸，尽量向上伸。

其实，在所谓的胸部锻炼中，你只需要感受胸部的压力。重点要经常做，每次20分钟左右。