每天出门活动 有助老人健康

长期不活动的老人，从今天开始每天可以步行5-10分钟，然后慢慢增加时间到每天30分钟左右。如果一次做不到，可以分三次，每次10分钟。

走路前多喝水，尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子；散步时，抬头挺胸，双肩急剧摆动，向前跨步，使行走时背部肌肉和肩部肌肉伸直，改善腰肩疼痛；走路后拉伸肌肉需要几分钟。如果两个小时内还是觉得累，下次尽量走的慢一点。

景爱萍建议老人每天精力充沛的时候下楼和朋友聊天，或者拿着收音机边走边听。散步的最佳时间是下午3点到9点。

而外出是预防这些疾病的好方法。美国《预防医学》杂志新一期发表的一份研究报告显示，每天步行一小时或以上对老年人的健康非常有益。受试者的平均年龄为85.9岁。研究人员将老年人分为两组。第一组每天步行一小时以上，第二组每天步行不到一小时。在两年的研究中，第二组老年人的死亡率比第一组高1/3。研究还发现，第二组老年人更容易出现健康问题，如抑郁症、认知障碍、心脏病、关节炎和高血压。

荆爱萍表示，长期呆在家里，除了身体健康危害外，很多人还会因为缺乏与他人的交流而产生社交恐惧症，甚至引发焦虑、抑郁、睡眠障碍、情绪障碍等，家庭矛盾也会相应增加。

前几天吴女士打来电话，说父亲退休后天天在家。她说不了几句话，活动就是给阳台上的一盆盆花草浇水。除此之外，她大部分时间都是斜靠在沙发上，津津有味地看电视。久而久之，头晕、手脚麻木、胃痛腹胀等健康问题就上门了。吴女士说，虽然父亲退休前很安静，但她并没有因为工作忙而身体不适。她想知道她父亲的病是否会出现。北京老年医院康复科主任景爱萍肯定了吴女士的父亲只是在养病。不管什么情况，老人每天都要出去活动。即使是生病、行动不便的老人，也应该在家人的帮助下下楼晒太阳。

每天老人精力充沛的时候，都要下楼散步，和朋友聊天，或者拿着收音机边走边听。每天出去这样做，有助于身体机能的延伸，保持健康。