姚晨护肤秘诀——吃出来的美丽

镜头1:一日三餐按时吃很重要

要想拥有光洁的好皮肤，一日三餐按时吃很重要，要搭配肉类和蔬菜。平时不需要补这个补那个。吃三餐，生活规律，适当运动就够了。陈瑶在拍摄紧张时，会自带面包、水果和酸奶，尽量保证三餐的营养。因为女人的美是由内而外散发出来的。

编者按：女人的美丽是由内而外分布的，饮食是核心

按时吃三餐，饮食均衡很重要！女生并不总是需要吃各种保健品。三餐均衡饮食是很好的“补品”。那么均衡饮食的原理是什么呢？

(1)每天半升(或1品脱)牛奶，孩子需要更多。

(2)肉、禽、鱼每日一次。

(3)每天需要鸡蛋和豆子。

(4)水果一天一次，所以有柑橘类水果。

(5)每天需要蔬菜，包括土豆。

(6)日常对脂肪的需求。

(7)每天需要麦片。

(8)每天需要糖。

(9)每天1.5升水(可以用饮料代替)。

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镜头二：充足睡眠，坚持锻炼

充足的睡眠非常重要。好好睡8个小时。如果没有，至少需要5、6个小时。我要多喝水，做SPA治疗。平均少10天要去美容院做全身美容。运动让我们的皮肤保持年轻，所以我的目标是坚持运动。我喜欢跑步，或者打羽毛球。有时候上早班之前，跑步的时候会给自己时间出汗，让人精神焕发，皮肤自然更健康。

编者按：睡眠供给生命，运动供给青春

人三分之一的时间都在睡觉，睡眠的重要性就不用说了。所以，不管你工作有多忙，心情有多不好，女人每天至少要保持5个小时的睡眠。陈瑶提到了充足的睡眠，而动态火锅也提醒大家，睡得香才是核心，什么样的睡眠才是好的！这要看醒来后是否保鲜了！

正如陈瑶所言，青春和美丽的钥匙在我们手中——那就是健康。健身能给我们带来的好处：第一，改善体型；第二，对身体好；第三，延缓衰老；第四，精力充沛；5.要自信。

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镜头三：面部按摩需要更多关注

陈瑶说他通常早上起床时给自己做头部按摩。手法相当简单：他用指尖从前到后、从上到下轻轻叩击30到40次，可以使头部的血流通畅，帮助紧张的大脑放松。

如果按摩头部，面部一定要多按摩。不用麻烦了。其实这一夜大概要15分钟才能弥补你的损失。

编辑点评：如果脸上有感染或痘痘，严禁面部按摩

一般面部按摩可以自己做。除了工作或家务之外，面部按摩不仅可以消除疲劳，还可以塑造皮肤。按摩前先洗手洗脸，在脸上涂抹按摩膏，按摩时用手掌或手指在皮肤上单向轻轻按压。一般按摩方向与面部皱纹成直角。但是眼角和嘴角周围的皱纹需要圆形按摩。按摩后，用热毛巾擦去按摩膏。如果面部皮肤感染或长痘，严禁面部按摩。

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镜头4:护肤秘籍：面膜、西洋参鸡汤、美颜

当被问及护肤秘籍时，一向粗心的陈瑶并没有改变自己的本来面目。“其实很简单。如果有时间做面膜，我觉得休息、饮食、心情都会影响皮肤的质量。”陈瑶还透露，他偶尔会煮西洋参鸡汤来美化自己。

编辑点评：外感发热，阴虚火旺者不用

西洋参，又名西洋参，性味甘、苦、寒。与其他参考文献相比，它具有很强的滋阴作用，而且不干燥，适合在炎热干燥的天气服用。这种汤具有益气养血、宁心安神的功效。

切记：外感发热，阴虚过度者不宜使用。鸡骨易凝滞，留邪。有的人喝鸡汤会觉得热，不妨去骨头上剥。

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镜头五：早上喝一杯枸杞茶，强身健体

陈瑶参加了一场活动，留着马尾辫，有着性感的红唇，完全看不到那一年的温柔和绿色。她真实自然的性格和充满活力的笑容征服了所有人。这些品质是发自内心的，无法掩盖。谈到自己保持活力的方式，陈瑶说：“无论睡得多晚，我都会在早上起床后喝一杯枸杞茶，以强身健体。”

编者按：为什么枸杞这么受推荐？

枸杞富含胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C和钙、铁等健康眼睛必需的营养物质，因此它擅长明目，因此俗称“亮眼”。

中医早就说“枸杞养生”，生活中很多人喜欢用它泡水、煲汤或煮粥。在食用方法上，直接咀嚼更有利于发挥枸杞的保健作用。枸杞一年四季都可以吃。冬天煮粥，夏天泡茶为宜。很多人都有用枸杞泡酒的习惯，但其实枸杞不应该和太多的药一起使用

　　常吃枸杞能“坚筋骨、耐寒暑”。现代研究也表明，它具有增强免疫力、延缓衰老、抗癌等作用，常被当作滋补调养的食物。除了这些保健效果外，枸杞的药用价值主要体现在对糖尿病、脂肪肝、男性不育、肥胖症、老人夜间口干症、慢性胃炎" 萎缩性胃炎等疾病的辅助治疗上。另外，枸杞可以提高皮肤吸收养分的能力，常吃能起到美白作用。

　　但是，用枸杞泡水或煲汤时，其中的药效并不能完全发挥出来。由于受水温、浸泡时间等因素的影响，枸杞中只有部分药用成分能释放到水或汤中。直接用嘴嚼，对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。但嚼枸杞时要注意，在吃的数量上好减半，否则容易滋补过度。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适；如果想起到治疗的效果，每天可以吃30克左右。挑枸杞时要选那些粒大、色红、肉厚、质地柔润、味甜不苦、嚼之粘牙，并可将唾液染成红黄色的，这样的枸杞质量好。

　　枸杞虽然有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有人都适合服用。体质虚弱、抵抗力差的人平时应该多吃点枸杞，但枸杞温热身体的效果相当强，因此，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人好别吃。

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　　镜头六：爱喝莲藕排骨汤

　　微博人气旺的大嘴姚晨自曝秋季爱喝莲藕排骨汤，姚晨说，在有一丝凉意的秋季喝上一碗热乎乎的莲藕排骨汤，会让自己的身心渐渐温暖起来。同时，健康专家称，秋季常食莲藕排骨汤，除了可以美容护肤外，还能达到补养气色的作用。

　　秋季是一年之中保养的黄金季节哦，俗语说“要想皮肤好，秋季吃得好！”可是吃什么能让皮肤水当当？怎么吃才能抵抗顽固秋乏？让秋燥销声匿迹呢？让我们一起去看看大嘴姚晨的秋养小法宝吧！

　　姚晨保养心得：

　　姚晨说：“莲藕和排骨我都喜欢，在寒意的冬季里，慢慢炖上一锅，热热喝上一碗，感觉身心都温暖起来了！“

　　编辑点评：秋冬令时节，正是鲜藕应市之时。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，民间早有“新采嫩藕胜太医”之说。对于想要皮肤好的我们来说，秋藕更是补养气色的好食材。

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