秋季养生也有“潜规则”

　　秋季气候对人体影响

1.秋天气温越来越低，气压越来越高，人体出汗减少，流向体表的血液没有夏天那么旺盛，但血管仍有扩张的富余潜力，所以秋天正常的静脉又轻又弱，略浮，羽毛状。

2.秋季空气干燥，可使气管、咽喉、肺部等呼吸道弹性降低，易产生微小裂缝，降低纤毛活动，降低排出异物的功能；呼吸道血流量减少，从而降低吸气功能。

3.秋季易患疾病，如胰腺炎'急性胰腺炎，湿热，哮喘，肾炎'，慢性肾炎，感冒等。

4.秋季活跃的冷空气可促进栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等疾病。

5.秋季气候容易诱发精神和情绪波动，表现为疲劳、不愉快、不愿工作、失眠、头痛和兴奋。尤其是在天气变化的前几个小时，更容易出现上述症状。

　　秋季养生的原则

　　1.合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋天天气清爽干燥，秋天干燥的空气容易伤肺。所以秋季饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的蔬菜水果。蔬菜应该是白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳；肉类食用兔肉、鸭肉、鲱鱼等。多吃酸的食物，比如橘子和山楂。多喝水，多吃萝卜、藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺、滋阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒、白酒、油炸、肥肉等热干品。体质虚弱、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者可以主要在早上吃粥，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。并可多吃红枣、莲子、百合、枸杞等清通产品，以强身健体、祛病延年，但不能吃大鱼大肉，不能暴饮暴食水果蔬菜，以免伤肠胃。此外，要特别注意饮食清洁，保护脾胃，多吃温热食物，控制寒食和冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。

　　2.积极参加体育锻炼，强身健体

秋天是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人必须加强体育锻炼，这是秋季保健的一种积极方法。秋天早睡早起，晨练后积极参加运动。可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等运动项目。

　秋季养生的方法

　　秋季养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的“肺”着手。因为“秋三月，肺气旺”，肺不但气旺，也是易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵，是秋季非药物性养生的基本方法。

　　1.咀嚼鼓漱：

　　每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样（张大口）作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。反复36回。咀嚼时，颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引，送回心脏，促进血液回圈，抵御秋季凉气。

　　2.压揉承浆：

　　承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。本法简捷实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。

　　3.秋季敲法：

　　肺与大肠相表里，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。专家介绍一种敲法。眼睛的正下方颊贵处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。方法：并拢食、中、无名指，以指肚有节律的轻敲。早餐后10～15分钟，是大肠易发生作用的时间。此时，作几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善。

　　4.“嘻”字功：

　　为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“去肺家一切积气”，“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻（xi）音，渐渐呼出浊气，反复36次。“嘻”字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性气管炎" 支气管炎" 慢性气管炎" 支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。