寒露将至 中医教你如何养生

　　【寒露养生之居家】

　　夜凉勿憋尿，卧室备“夜壶”

南京中西医结合医院泌尿外科专家陈卓说，很多人晚上睡觉前会喝很多水，以防止口干。但这样一来，夜尿的频率就会增加。有些读者朋友甚至在晚上或者凌晨都有尿尿的感觉，因为觉得起床很冷，经常下意识的憋着尿继续睡觉，这是一种非常不健康的坏习惯。尿液含有毒素。如果长期存放在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，容易诱发膀胱炎。高血压患者尿潴留会兴奋交感神经，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加、脑出血或心肌梗死，甚至猝死。

如果不习惯半夜起来在卫生间小便，不妨在卧室放一个“夜壶”，类似于医院里一些行动不便的住院患者使用的小便池。夜壶是中国历代老人常用的传统器皿。以前是陶瓷的，现在一般是塑料的，比较轻，一般放在床下。

　　出门泡个热水脚

俗话说：“寒露不露脚。”南京自然医学会足部保健专家王成生副教授说，寒露节气前后，要注意脚的保暖，凉鞋基本可以收起来，防止“寒气从脚来”。因为脚离心脏较远，血液供应较少，又因为脚的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷刺激。脚冷，特别容易引起上呼吸道粘膜毛细血管收缩，导致抵抗力下降。呼吸道对冷空气的刺激极其敏感。突然降温降低了呼吸器官的抵抗力，病邪就会乘虚而入。轻微时可引起外感咳嗽，严重时可引起气管炎、哮喘等呼吸道疾病。

如果条件允许，在寒露季节出行前用热水泡脚。热水泡脚不仅可以预防呼吸道传染病，还可以扩张血管，加速血液流动，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

　　【寒露养生之饮食】

　　多吃山药、萝卜等“根”菜

南京中西医结合医院老年病科主任王东旭建议，广大公众，尤其是老年读者，在寒露期间应多吃山药、萝卜等“根”类蔬菜进行保健。

王主任说，山药不仅是一种中药，也是一种美味，是一种熟悉的滋补珍品。研究证明，山药中的B族维生素含量是大米的几倍，矿物质中的钾含量极其丰富。此外，山药对糖尿病有辅助治疗作用。除了饱腹感和食物摄入控制外，甘露聚糖还能改善葡萄糖代谢和胰岛素敏感性。由于山药中淀粉含量较高，食用山药时最好用山药代替部分主食，即适当减少主食用量，尤其是糖尿病患者，以避免能量过剩的问题。

王主任说，莲藕含有粘液蛋白和膳食纤维，可与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特的香味，含有单宁，具有一定的健脾止泻功能，能增进食欲，促进消化，增进食欲，有利于食欲不佳、食欲不振者的恢复。

　　空腹吃柿子不宜

民间谚语有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红皮。”南京中医药大学第二临床医学院食疗专家郭教授说，柿子营养价值高，富含蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C等多种营养素。维生素和糖的含量比普通水果高1 ~ 2倍左右，一般最好不要吃一个以上。柿子具有清热燥湿、润肺化痰、软坚止渴生津、健脾止痢的功效

　　郭海英教授特别提醒，因柿子含有较多的鞣酸及果胶，在空腹情况下它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，如果这些硬块不能通过幽门到达小肠，就会滞留在胃中形成胃柿石，小的胃柿石初如杏子核，但会愈积愈大。如果胃柿石无法自然被排出，那么就会造成消化道梗阻，出现上腹部剧烈疼痛、呕吐、甚至呕血等症状。

（责任编辑：徐晓宇）