别被搞得“绳”魂颠倒

一般来说，冠心病、心功能不全、中度高血压、动脉硬化、支气管炎、支气管炎、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度骨质疏松等人群。不适合跳过。如果患有帕金森病、帕金森病、小脑性共济失调等神经系统疾病，就不要跳绳。笔者认为跳绳不适合大多数老年人、中年人和少数像老李这样长期从事这类运动的老年人，跳绳时也要采用简单的方法，主要是慢跳。

3.中老年人在技巧和协调方面都不敏捷。跳绳难免磕磕绊绊，容易摔倒。如果导致骨折，那就不值这个蜡烛了。

2.增加膝关节负担，诱发或加重膝关节功能下降，影响日常生活；

1.加重心血管系统和呼吸系统负担，增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率，出现胸闷气短，如诱发中风或心肌梗塞；

当他突然转身去跳绳时，就会有什么不对劲：

中老年人由于工作不同，基本身体素质也不同，要选择自己的锻炼方式。如果选择不当或者盲目模仿别人，会对身体造成伤害。就跳绳而言，它是一项剧烈的跳跃运动，对循环系统、呼吸系统和四肢的健康状况要求较高。老李是老手。长跑和跳绳几乎是不间断的，他的心肺功能、肢体运动和身体协调性都处于良好的功能状态，所以跳绳对他来说是比较合适的运动。另一方面，陈数一直在政府机关工作，他超重了，所以他已经习惯了太极拳这种舒缓的运动。

得知事情的来龙去脉后，我忍不住嘲笑陈叔叔：“你还是那么好胜。”跳绳本身是一种很好的全身运动，但它不仅促进血液循环，锻炼心肺功能，增强四肢协调性，还增加了膝关节的负担。膝关节本身在60岁以上的人身上发生了退行性变化，功能只能维持日常生活和适度运动的需要。如果勉强跳绳，会超过膝关节的耐受限度，必然加重膝关节的退变和损伤，进而导致膝关节疼痛和膝关节功能下降。为此，我要求陈叔叔立即停止跳绳，以避免任何伤害和增加膝关节负担，辅以物理治疗、药物治疗和非负荷性运动，很快他就能再次上楼下楼。

两周后，陈叔叔克服了所有的不适，坚持跳绳。他的胸闷、气短、头晕似乎略有好转，但膝盖疼痛越来越严重，更不用说上下楼梯越来越困难，连打太极拳都受到影响。陈叔叔终于觉得不对劲了，赶紧来找我。我看到他膝盖微肿，单腿站立屈膝测试阳性，股四头肌抗收缩测试阳性。膝关节x线显示髌股关节与胫股关节间隙明显狭窄，胫骨、股骨和髌骨均

　　凭着年轻时跳过绳的基础，陈叔很快就掌握了跳绳的技巧，只是身体重重的，四肢僵硬，手脚不协调，绳子经常绊着脚，好几次差点摔倒，跳不到几分钟就胸闷气急、头昏眼花、四肢酸胀无力，尤其是膝关节，几次跳绳后，总有肿胀疼痛感，上下楼梯有些提不上劲，髌骨周围老是痛。也许这是锻炼的必然经历吧，过一段时间就会好的。陈叔这样安慰着自己，并憧憬着如何尽快超过老李。

　　这一看不得了，原来跳绳是一种比较剧烈的跳跃性全身运动，能增强心肺功能，促进血液循环，增加脑血供，提高思维和想像能力；同时能协调躯体运动，强健四肢；在跳跃的过程中，还可以使骨骼得到承重锻炼，增加骨代谢，起到预防骨质疏松的目的。跳绳有这么多好处，于是陈叔决心早晨打太极拳，傍晚练跳绳。

　　每天早晚各跳半小时绳，不论刮风下雨，一年四季从不间断。每天跳绳不少于1000下，而且能轻松自如地交换双脚跳、单脚跳、交叉跳和跑步跳，跳得呼呼生风，令人眼花缭乱，吸引了许多围观的人。陈叔就是其中一员。自从有人说他身体不如老李，他便“盯”上了跳绳这项运动，还寻找有关跳绳的资料来看。

　　从部队转业到地方的老李与陈叔年龄相近，看上去却像40出头的人，说话、办事风风火火的。很多人都向他请教养生秘诀，他的答案只有一个就是跳绳。

　　陈叔是我的老相识，60多岁的他微微发胖，刚从机关退休在家，很注意锻炼身体，打太极拳、散步、慢跑，多年来持之以恒。因此，尽管他头发斑白，却少病少灾；虽住5楼，但上下楼一直比较轻松。　　陈叔近迷上了跳绳。究其原因，是因为有人说他身体不如老李。