夏季控制血糖的小妙招

近日，“健康配方——早晚轻食运动，使你血糖下降”的消息在网上流传，引起了糖尿病朋友的极大关注和热烈讨论。如今，夏天已经来临，此时，血糖控制问题已经成为糖尿病患者的心头之痛。下面我们和糖友一起来看看夏天控制血糖的四个小技巧。

糖尿病专家说，夏天瓜果丰富，西瓜、哈密瓜清凉解渴，人就忍不住多吃几片，糖尿病人的血糖就不自觉地上去了。夏天天气热有时会影响睡眠，睡眠质量差也会使血糖不稳定。夏季湿热天气是各种病菌迅速繁殖的季节，容易感染，如皮肤、胃肠道、呼吸道等的感染和炎症。这也会导致血糖上升和下降。

以下是糖尿病患者在夏天更好地控制血糖的四个建议：

1、运动强度时间合理

运动时，糖友根据自身条件选择合理的运动时间、强度和量。夏季的消耗量一般比其他季节大，所以糖尿病患者应坚持夏季锻炼，但应控制运动量，防止血糖过高或过低。患者在户外活动时应尽量避免高温，以免中暑或因出汗过多而虚脱。当你在室外时，你应该在汗水完全退去后进入空调房间，以防止血糖因感冒而上升。患者不宜在运动时或刚停止运动时大量饮水，以免增加胃肠道和心脏负担。运动后，患者应及时洗澡，换干净衣服，注意个人卫生。

2、出游要结伴

夏天天气晴朗，糖尿病患者应该和家人朋友一起旅行或郊游，既可以欣赏外面的风景，又可以增加彼此的好感。也就是说，到了体育锻炼的那一天，也愉悦了心情，有效控制了血糖。但是，要做好防暑降温工作。糖尿病人在感到饥饿、冷汗和疲劳时，需要随身携带糖果、饼干等食物，以便尽快进食，防止低血糖。

3、抵制美食诱惑

夏季天气炎热，食欲不振，有助于糖尿病患者控制饮食。但是，当各种冷饮和水果上市时，有些患者经不起诱惑，认为如果晚餐吃得少，可以补充饮料和水果，也会引起血糖波动。因此，在夏季，糖尿病患者在控制晚餐的同时也要限制零食的摄入。

4、保证睡眠

炎热的夏天，高温使人夜间无法入睡，影响睡眠质量，导致血糖波动。所以要多注意休息，调整睡眠时间，保证睡眠质量。

以上是夏季控制血糖的四个小窍门的详细介绍，希望对糖尿病患者有所帮助。在炎热的夏天，大多数糖尿病患者必须注意控制血糖。试试以上四个小技巧，不仅能帮你有效控制血糖，还能让你轻松愉快的度过一个美好的夏日。