男性养生三项运动可帮忙 健康“加减乘除”4法

35岁，对于男人来说，是壮年，衰老，似乎还很遥远。但这个年龄也是男性从青年到中年的过渡期，生理技能出现了微妙的下降迹象，比如体力下降，肌肉力量下降，肺通气量下降。所以男性从35岁开始，就要有针对性的加强运动。

方法1：收腹举腿

练习方法：仰卧在斜板上，双臂伸直，双手托住脑后的支撑，固定上半身，双腿伸直做收腹抬腿练习。双腿尽量靠近胸部，然后放下，再依次抬腿。

要求：斜板的固定角度可以根据自己的身体状况，比如腰腹力量较好，坡度较大，力量较小，坡度较小。抬腿的时候，把腿伸直；不要屈膝；腿放下，速度变慢，腹肌可以拉伸；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可以2-3组。每周做2-3次。

功能：提高腰腹部肌肉力量，扩胸，增强呼吸功能。

方法2：仰卧两头起

练习方法：平躺在地板或床上，双腿自然伸直在一起，手臂自然伸直在脑后。坐起时，双腿和手臂同时抬起和放下，向身体中部靠近，使身体形成以胯部为轴的对折，然后恢复原状，再从两端继续做动作。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以配合辅助练习进行锻炼。

要求：两端坐起时，四肢要自然伸直，膝盖不要弯曲，同时动作，不要有任何顺序；两头起来吸气，腿放下呼气，不要故意憋气；刚开始练的时候可能协调性差，手脚不能同时起来或者折叠的角度小(手脚不能碰)。没关系，随着时间的推移，可以让动作完美。

功能：增加腰腹力量，提高身体协调性。

方法3：负重踢腿

练习方法：

1.一条腿直立支撑(体质弱的支撑)，另一条腿绑上沙袋或其他重物。与上半身成直角踢。踢5-10次后，换另一条腿继续。

2.准备动作与方法1相同，但不是向前踢，而是踢向身体的一侧。踢到边上越大越好。踢5-10次后，再踢另一条腿，每次3次。

3.和上面的方法略有不同：不是踢，是弯，是伸。具体方法是坐在高凳上，用脚勾哑铃或者挂其他重物或者用腿绑沙袋。上半身自然包含一点胸部，双手放在高凳两侧。不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动。10次屈伸后，换另一条腿3-4次。

要求：做前踢和侧踢时，腿要伸直，膝盖不要弯曲，上身不要动；做高凳屈伸时，上半身不动，以膝关节为轴屈伸。

功能：主要发展腿部和大腿四头肌的力量。

“加减乘除”导演男性健康

对于容易忽视自身健康的男性，如果遵循简单的“男性健康加减乘除新定律”，就可以活得更好更久。这不是梦。

加――增强保健意识，加强健康维护

积极的生活方式来源于积极的保健意识。生活压力可能会削弱男性的保健意识，逐渐放弃必要的健康维护，包括定期体检和锻炼。

经常体育锻炼会使你精力充沛，促进大脑和人体其他部位的供氧，提高睡眠质量等等。

减――减少健康威胁因素，改变不良生活习惯

以饮食和日常生活为主要因素的不良生活习惯是对健康的巨大威胁。如抽烟喝酒、饮食不规律、休息不足等。会直接导致男性健康状况的下降，成为健康隐患。

乘――树立生活信心，寻求有效帮助

有时候最难的是什么都不做，这是忙碌的人偶尔需要的，这样才能给自己的身体一个

但是放弃与放松是两回事。做事的态度如何，对我们是否感到充满生机具有极大的影响。以能摧毁男人自尊与信心的ED（勃起功能障碍）来说，鸵鸟政策只能雪上加霜，逃避与放弃会让患者陷入深深的绝望中。然而，如果鼓起勇气到医院去，他们往往会发现克服障碍并非难事，医生能提供有效帮助，使ED成为像高血压一样普通的疾病。

除――消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知

陈旧的保健观念与错误的健康认知林林总总，但影响力深的有以下三种：

一、糟糕的健康状况是年岁增长的必然结果。我们必须学会打破有关年龄有害的传统观念。就生理能力而言，我们依然可以期待随年龄增长而不断增加活力与耐力，而不是躺倒在安乐椅中。

二、只有疾病才是健康的杀手。事实上，生活方式在某种程度上比疾病对健康的影响更大。健康与生活方式的关系要比它与体质的关系更密切。

三、性生活是消耗健康的行为。确切地讲，纵欲损害健康，但享受性生活却会促进身心健康。老年人中关于性生活的错误说法使他们在大部分时间里放弃了性生活。

加减乘除的法则，是乐观的态度、科学的认知、积极的努力，只要执著地坚持，它无疑会让男性活得更健康、活力更充沛。