寒冷季节虚男的进补方案 男性养生有六“不可”

在传统观念里，让比女人强壮的男人来做养生是天大的笑话。但越来越多的数据显示，男性不仅没有女性健壮，而且比女性患病的几率更大，寿命普遍比女性短。这就决定了男性养生不仅必要，而且现实。

1、男人肾阳虚如何补？

肾虚分为肾阳虚和肾阴虚两种。冬季补肾仍然是肾虚男性的“关键事件”。肾阳虚的男性常出现腰酸、四肢冰冷、腿软、性功能障碍、耳鸣等症状。饮食滋补应以补肾养血、养精为基础。

补品原则：多吃禽肉、羊肉、狗肉、韭菜，富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸、锌。动物鞭和甲鱼也是补肾的好选择。补体不足，益肾气，提高免疫力。同时也要多吃温性食物，尤其是能温肾阳的食物，适当吃营养丰富、温肾填精、热量产生高、易消化的食物，还要吃温性水果，以补血补肾填精、抗寒邪。但在补肾阳虚的同时，不要忘记适当补充一些滋阴，防止心燥，以阴补阳。

食疗方案：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒，调味量。羊肉洗净，切块，加入当归、生姜、黄酒和调料，炖1-2小时，吃肉喝汤。

2、男人脾阳虚如何补？

冬天气温骤降，使脾易受寒，导致脾不运化或脾虚。人一旦脾阳虚，消化功能越来越差，食欲差，怕冷，大便不畅。他说，在日常生活中，还有一种现象，就是很多人喝酒都会拉肚子，其实是脾阳虚引起的。原因是在酒精的作用下，脾阳会更亏，所以脾阳不足的男性必须戒酒。

补虚原则：脾虚男性冬季以壮阳运脾为主，多吃温补脾的食物，如粳米、莲子、白术、砂仁、干姜等。同时，山药、大枣、莲子富含淀粉，易于吸收，具有健脾益气的作用。一般家庭冬天可以多注意饮食。在肉类的摄入上，我们应该选择细纤维鱼作为主要食物。

食疗方案：在保证每天营养均衡的基础上，多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

3、醉酒男人如何补？

喝酒是一种重要的交流方式，许多男人把喝酒视为日常习惯之一。酒精“润物细无声”，男人们互相交叉推杯换盏的时候伤肝。肝功能差的男性容易疲劳、呕吐、厌食、恶心。

补品原则：对于这类男性，冬季补品应以高维生素、适宜热量、蛋白质食物为主。

食疗方案：鱼、虾、鸡、牛肉含有大量人体所需的蛋白质和氨基酸，容易被人体吸收利用。红豆和红枣也很适合这类男人。午餐可以吃韭菜煎蛋，菠菜番茄牛肉丝，鸡蛋汤。小米粥、炖花菜、红豆鲤鱼汤都是肝不好的男人理想的晚餐选择。

4、肝不好男士怎么补？

进补原则：对类男冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主

食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含体所需要蛋白质、氨基酸且易被体吸收利用赤小豆、大枣也很适合该类男食用午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好男理想晚餐选择。

5、常上夜班男士怎么补？

常上夜班熬夜男士由用眼过度易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳

进补原则：早餐要营养充分以保证旺盛精力；中餐则可多吃含蛋白质高食物如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡多吃维生素含量高食物如各种新鲜蔬菜饭后吃点新鲜水果

食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2食品；同时选用含磷脂高食物以健脑如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛食物如鸡蛋、动物肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新鲜水果等胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错选择。

6、虚胖男士怎么补？

调查研究指出：我国成超重率为22.8%肥胖率为7.1%其中有不少是属虚胖体质肥胖是导致许多慢非传染疾病危险因素

进补原则：虚胖男应控制脂肪及总能量摄入饮食宜清淡少吃盐和味精等调料做菜多采用少油烹调方式如清蒸、清炖、凉拌等

食疗方案：用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿食物进补效果更佳羊肉因其含左旋肉碱可促进脂肪代谢有利减肥适合虚胖男士食用。

男性养生保健康六“不可”

1、肚子饿时不可硬挺

不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

2、起居上不可硬熬

每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

3、口渴时不可硬忍

水是人体需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6-8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

4、身体疲劳时不可硬撑

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

5、如厕时不可硬憋

大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮" 痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠肠癌" 结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

6、身体患病时不可硬扛

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。