缺钙会引起什么病？成年人该如何补钙？

缺钙会导致什么病？根据相关调查研究，中国人存在严重的缺钙现象。无论儿童、青少年、中年人、老人、孕妇等等，都存在缺钙现象。随着现代化的发展，成年人的身体发育逐渐趋于稳定，但人们的健康却受到了威胁。为什么年轻的时候经常腿抽筋腰酸？这个时候，你要提高警惕。可能是缺钙引起的。那么缺钙会导致什么疾病呢？缺钙有哪些症状？下面，我们一起来看看。

成年人缺钙有哪些症状？

1.关节痛

由于工作繁忙，很少运动，身体的身体免疫力也降低，钙的吸收相对减弱，导致体内缺钙，久而久之缺钙导致关节疼痛。关节疼痛大多是缓慢的，大部分经过积极治疗可以改善关节功能，极少数形成功能障碍。轻度关键疼痛可以通过吃含钙食物和钙片来改善。

2.背痛和腿痛

打个简单的比方，如果我们吃不饱，脑子里就会想到饥饿。其实不仅我们的饮食会饿，我们的身体也会饿！背痛和腿痛是饥饿的表现。因为骨中的钙会从血液中分离出来，使血清钙维持在正常水平，那么这个时候就会导致体内“钙动”。

骨钙和血清钙的比例必须长期保持平衡，否则会出现“钙迁移”，这是钙代谢异常失衡。一个人几天或者一两个月的钙饥饿暂时不影响血清钙，但是如果光照的话，

3.骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

4.容易抽筋

缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

5.易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。

6.身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

缺钙会引起什么病？具体如下：

1、引起动脉硬化综合症：缺钙时为了维护血中钙的相对稳定的浓度，必定从骨中调出钙，这种钙容易与胆固醇结合沉积在血管中，阻塞血管。缺钙的人往往会缺碘、铜、铁、锰、锌、钼是血管弹性素。血管一来阻塞，二来没有弹性，心脑血管疾病就会发生。

2、引起骨质疏松症" 骨质疏松症，韧带松弛：缺钙骨钙被调动出来，骨质必定疏松，韧带的根基是骨、根基松了，韧带也就松了。

3、引起糖尿病：钙信使系统PKC分支能指挥胰脏庀赴头乓鹊核兀备拼讼低彻δ芟陆担鹊核胤置诩跎傺腔嵘仙８票旧泶碳も细胞分泌胰岛素，缺钙时这种刺激减弱，胰岛素分泌下降，血糖会上升。缺钙时，甲状旁腺功能亢进产生破骨素促血糖上升。缺钙时往往锌、锶、铬均缺，铬是血糖素，缺乏时引起糖尿病。

4、引起癌症：钙不足，钙―基因代谢不正常，DNA代谢有变化，可引起DNA变异，DNA基因一变就可以癌变。缺钙时胆汁分泌增加，肠道脂肪酸增加，刺激结肠粘膜上皮增生，促进肠癌" 结肠癌的发生。

5、引起免疫系统紊乱，易患伤风，甚至白血病等。

成年人该如何补钙？从饮食方面而言：

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和高钙海产品

海带和高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、都能使酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

6、补钙药物

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

成年人补钙需注意的事项？

一.补钙时别忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

二.注意补充维生素D

维生素D对于钙的吸收是有很大益处，因为钙的吸上依赖于足够的维生素D。成年人可以服用含有维生素D的钙片，像钙之缘片，它本身就添加有适量的维生素D促进钙的吸收，补钙效果也很好。充足的日照也有利于体内合成维生素D，所以人要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。

三.注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

四.宜在夜间补充钙质

因为夜间患者需要钙，而且容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内含钙部分骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

补钙是很重要的事情。成年人补钙吃什么好，补钙时注意事项等等都应多多注意，这样才能让补钙得到更加好的效果。