夏季养生,助你提升免疫力

虽然天气越来越热，但如果你在早上和晚上穿露背的衣服，很容易感冒。现阶段很多人拉肚子，很可能是晚上睡觉吹冷风吹风扇造成的。如果你想让你的夏天远离疾病，你应该实施更多的保健策略，至少在衣食住行方面，不要让自己陷入疾病危机。

夏季也要“捂”

夏至的到来标志着一年中炎热时期的到来。有些女人，尤其是年轻女孩，很早就穿上露背的衣服和低腰的裤子，但她们不知道夏天是一个阴不散、阳不复的季节。专家说春夏衣服减的越慢越好。身体要有一个逐渐适应天气的过程，从而提高人体的新陈代谢，增强免疫功能。

进入夏季之前，人的皮肤始终处于保护状态，有一个相对恒定的状态。如果衣服增减太快，皮肤的防御功能不能很快适应。二三十岁的人可能感觉不到什么，但是很多三十多岁的重度风湿、腰腿痛患者都在门诊治疗过。根本原因是他们年轻时没有注意保护自己，导致严重的肾虚。很多人认为保健应该受到中老年人的重视。其实要想保持身体健康，一定要注意养生之道。养，要从小做起，养成良好的生活习惯。所以有些露背的衣服和低腰的裤子不要穿的太早。

虽然天气越来越热，但如果你在早上和晚上穿露背的衣服，很容易感冒。现阶段很多人拉肚子，很可能是晚上睡觉吹冷风吹风扇造成的。如果你想让你的夏天远离疾病，你应该实施更多的保健策略，至少在衣食住行方面，不要让自己陷入疾病危机。

夏天一到，随着气温的升高，人们往往会出汗、无聊、焦虑、失眠、食欲不振等。如何在夏天拥有强健的体魄，保持清爽的精神状态，已成为人们关注的问题。36400.46344444446

专家提醒大家，夏季养生要求人们从衣、食、住、行、心理健康等方面进行调整，尤其是要把握好做事的“度”。

饮酒多“八分醉”

夏天温度逐渐升高，但和三伏不一样。这个时候温差大，要注意流感的“来临”。寄生虫和微生物在这个季节繁殖，但人们的防病意识并没有发生很大变化。因此，在夏季，人们容易出现肠炎、疟疾、痢疾等常见的胃肠道疾病，甲型肝炎和戊型肝炎也在这个时候开始流行，甚至形成高峰。

夏至过后，天气转热，人们的夜生活开始丰富多彩。几个朋友聚在一起，大排档无疑是个不错的选择。推杯喝完，他们不知不觉喝了很多啤酒。现在人们有一种观点，认为啤酒是“液体面包”，即使多喝几杯，对身体也没有坏处。专家提醒大家，无论是白酒还是啤酒，过量饮酒都是对身体的一种伤害。而且由于啤酒的清爽口感，人们会在不知不觉中喝多了，从而使胃酸反复稀释，消化酶逐渐减少，胃肠粘膜的吸收也会遇到障碍，久而久之容易引起消化不良。大量喝啤酒会增加饮酒者的血量，还会引起高血压，

　　现在在年轻人当中，流行“翻台”，即几个好友在酒店饱食，意犹未尽之余又去大排档喝酒，专家说，此时，酒精在人体内代谢未尽，人在之内对酒精的容纳成倍地增加。专家强调，应该给胃肠一个自我修复的过程，因此建议根据人的身体素质和酒量来控制饮酒，之内的饮酒量不应超过一个人酒量的80%，控制喝酒的频率在一周之内两次为宜。

　　头南脚北睡得香

　　在夏季大多数人都有睡不好觉的经历，特别再加上天气炎热，心情烦躁更让很多人抱怨晚上容易失眠。白昼的加长让人们失去了睡眠的欲望，可是白天往往还是昏昏欲睡，如何解决这个问题，也是人们关注的。解决失眠问题，更多的还是从心理方面进行调节，消除顾虑、安定情绪、自我放松。在临睡前少看刺激、武打、色情类的电视节目，让自己心情平静，身心放松，这样很容易进入睡眠状态。

　　人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时不妨采取头朝南脚朝北的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，这样可以大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。

　　同时还可以做一些有助于入睡的保健按摩，如双手互按双脚的涌泉穴(足心当中凹处)10——15分钟;双手互按劳宫穴(双手握拳时中指尖处)10——20分钟，顺时针轻按，可有补肾、安眠之效。

　　另外还可以将小米、花生、大枣、桂圆、核桃仁等熬粥食用，可以有养气安神的作用。

　　锻炼不要太“贪早”

　　夏季不宜过度运动，此时人置于紫外线的暴晒之下，应尽量减少在阳光强烈的时候外出，以免皮肤表面温度过高造成大汗、皮肤血管扩张等使有效循环血量急剧下降，导致心脑等重要脏器血液供应不足而诱发心脑血管疾病。因此建议老年人在夏季锻炼时不要太早，在太阳升起之后即可，应多做散步、打太极拳等有氧运动，同时，平静的心态也可以减少暑热给人们带来的烦躁不适等感觉。

　　对于年轻人来说，好不在早起后锻炼，因为早起锻炼容易生发疲惫之感，影响的工作。可以选择在晚饭后1小时进行锻炼，不宜选择运动量过大的运动，以身体出微汗为宜，锻炼以后洗个热水澡还能有助于轻松入睡。

　　平和乐观助免疫

　　气候变化是组成人类生活环境的重要元素之一，天气的变化不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪的影响也非常明显。进入夏季以后，人的情绪与气温、出汗、睡眠时间和饮食不佳有着密切的关系。此时人的精神状态容易产生波动和异常，调节自己的精神状态和保持一个健康的心态是十分重要的。研究表明，平和乐观的情绪可使机体免疫功能处于一种佳状态，这种状态有利于疾病的防御和康复。

　　夏季的气候使一部分人心情烦躁，易于激动。解决的办法就是生活要有规律，尽可能地增加睡眠时间，早上可以晚起一会儿。另外，一定要注意饮食，除多吃一些清淡易消化的食物外，也应注意适当地吃一些瘦肉、鲜鱼及营养丰富的食品，以消除天气闷热体能消耗大而导致的营养不良。

（实习编辑：刘秀琳）