中医教你三大饭后养生经

你知道饭后如何保持健康吗？我相信很多人对这个问题知道的很少。明代医家龚忠忠在他的养生专著《福寿丹书安养篇饮食》中描述了饭后养生的细节：饭后漱口，人的牙齿就不会好吃了。吃完后，用手揉揉脸和腹部，让体液流动。当你吃完后，你应该暂停。讲述饭后要做的三件事：漱口，揉脸揉腹，犹豫要不要走。那么，我们来看看祖先留下的养生经典有没有什么作用。

饭后养生经一：饭后漱口防牙病，盐水茶水是知音

要知道，饭后漱口比早上和睡前刷牙更能保护口腔。饭后漱口，以清除口中食物残渣，保持口腔卫生，对预防龋齿和牙周病有很好的效果。

漱口水是脸颊肌肉运动的过程，可以让口腔中的水从多个角度冲走。饭后漱口容易清除牙缝和牙坑中的食物残渣、细菌和寄生虫。

口腔里除了有害细菌，还有有益菌。长期使用具有杀菌作用的漱口水，容易导致口腔内菌群失调，不利于口腔健康。盐开水和茶漱口效果很好。尤其是茶，《红楼梦》有很多用茶漱口的细节。饭后，用茶漱口，茶中的儿茶素留在口咽粘膜上，防止流感病毒与粘膜结合，预防流感。

漱口时，先将少量茶水放入口中，闭上嘴唇，自然张开上下牙齿，鼓起脸颊，让液体通过齿间间隙，鼓励脸颊和嘴唇，使舌头自然摆动，使溶液充分接触口腔内的牙齿表面、牙龈和口腔粘膜表面。利用水的冲击力，反复冲洗口腔，尤其是牙齿缝隙和窝沟，然后吐出来。戴可摘义齿的人漱口前应摘下义齿。

饭后养生经二：饭后摩面又摩腹，健齿益胃通肠路

“每次吃饭的时候，用手搓搓脸和腹部，让体液流动。”体液1指水谷体液；两指唾液。饭后按摩腹部有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，也有利于增强胃肠功能。以肚脐为中心，用手掌揉搓腹部，顺时针方向缓慢轻轻按摩，以腹部轻微发热为度。根据中医的说法，体液是由饮食中的水和营养物质产生的。这些物质被胃接受、分解、消化，微小的部分向下传递到小肠。它们通过小肠澄清浑浊，吸收营养的水谷，向上输送到脾脏，而渣滓向下传递到大肠，大肠吸收渣滓中的残留水分，形成粪便，从肛门排出。按摩腹部是帮助水谷的体液在人体内消化、吸收和排泄的过程。

用手揉脸就是把脸洗干。当你把脸摩擦到脸颊时，你的唾液腺会被摩擦的脸刺激产生液体。这口水也是体液的一部分。据专家介绍，唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，消除产生牙垢的细菌，溶解对牙齿有害的物质，软化食物便于吞咽，分解淀粉，消化。唾液中的淀粉酶如果减弱，会影响食物的消化，由于不能保护胃粘膜免受胃酸损伤，很容易导致胃肠道炎症或溃疡。

搓法很简单：起床后面朝南坐，闭眼片刻。两个手掌互相摩擦升温，用手掌按摩面部，贴在额头中间，从脸往下擦到下巴，再从侧面擦到额头，以面部热感为度。需要提醒的是，对于高血压患者，最好是从上往下按摩面部；对于低血压患者，宜自下而上按摩面部。

饭后养生经三：行步踌躇于饭后，精神舒畅远烦忧

俗话说“饭后百步，活到九十九”，走路犹豫就是“从容自然”。

据专家介绍，以车代步是一种不健康的生活方式，会带来一系列健康风险。步行锻炼不仅让人感觉舒适，而且有助于降低胆固醇

更适合饭后每30分钟散步健身，有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，提高睡眠质量。“百步”不仅仅是走一百步左右，身体素质好的每分钟走一百步左右。国外研究发现，对于大多数人来说，每分钟走120步以上对身体有明显的锻炼效果。还不如走1000多步。

另外，早上起床后，饭前散步一会儿，有利于肠胃蠕动。注意不要走太长的步幅，这样会造成小腿和臀部肌肉酸痛，造成不必要的损伤。

老人和弱者每分钟走六七十步左右；长距离步行者，男性每分钟读80到90步，女性70到80步；身体素质好的，每分钟走120或30步左右。（