你有过这样的行为吗？入睡11件事让你老10岁

睡眠对一个人的健康非常重要。如果一个人睡眠不好，就会影响健康。如果你在睡觉的时候有以下11种行为，小心马上变老！

睡前生气

睡前生气会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。

睡前饱餐

如果睡前吃得太多，应该加强肠胃消化。一肚子食物会不断刺激你的大脑。如果大脑兴奋，人就无法安心入睡。中医说“胃不和则人不宁”。

睡前微醉

随着生活方式的改变，现在的年轻女性夜生活丰富，尤其是一些娱乐性比较强的职业女性，经常会醉醺醺的睡着。据医学研究，睡前饮酒后容易发生窒息，一般一夜两次左右，每次窒息10分钟左右。长期以来，人们容易患心脏病、高血压等疾病。

睡前饮茶

茶含有咖啡因等物质，能刺激中枢神经系统，使人兴奋。睡前喝茶，尤其是浓茶，会让人更难入睡。

睡前剧烈运动

剧烈的活动会使脑神经细胞兴奋，短时间内不会平静下来，人也不会很快入睡。所以，睡前要尽量让身体保持平静。

露肩而睡

有的人睡觉时肩膀露在被子外面，却不知道冬天天气寒冷，风寒易侵人肩关节，导致局部经络关节气血凝滞，难以循环，导致风湿、关节炎、关节酸痛。受风寒影响，易引起感冒、流涕、呼吸困难、头晕头痛。

带妆睡觉

有些女性，尤其是年轻女性，睡前不卸妆。留在皮肤上的化妆品堵塞毛孔，导致汗腺分泌紊乱，不仅容易诱发痤疮，而且随着时间的推移会损害皮肤，加速其衰老速度。

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

带饰物入睡

一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期磨损皮肤，会引起慢性吸收甚至中毒；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，长时间积累可导致不良后果；同时，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，长时间还会产生“返流性食道炎”。消化不好，影响全身营养的摄入，损害容颜。

蒙头睡觉

女人睡觉时候蒙着头。特别是冬天，其实这样对身体非常的不好，氧气的呼气，对大脑的危害非常的大。

喜欢用被子蒙着头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

如何正确入睡

1、正确睡姿

仰卧：不压迫身体脏腑器官，但容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

俯卧：采用这种睡姿的人睡觉时会感到，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。但压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

左侧卧：这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

右侧卧：会压迫心脏，睡眠有稳定感，但影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

2、注意睡眠时间

成年人保持7-8小时睡眠时间，美容觉的时间晚上10点-凌晨2点，好在10点前入睡，保证充足的睡眠。

3、不要熬夜

熬夜对于人体健康伤害很大，所以不能够熬夜，否则会身体的消耗会很大。

4、禁忌睡前的行为

注意睡前不要吃得太饱，或者生气之类的，注意不要有以上所说的行为。