7种天然护肤食物 美容效果显著

水果不仅营养价值丰富，还具有美容效果。以下是一些具有美容效果的食物，对身体有益，还可以美容皮肤，一举两得。

　　1、苹果

苹果营养丰富，苹果中的维生素C被很多爱美人士视为美容元素。苹果含有0.3%的蛋白质、0.4%的脂肪、0.9%的粗纤维、各种矿物质和芳香醇。它含有大量的水分和各种保湿因子，可以滋润皮肤。维生素C可以抑制皮肤中黑色素的沉积。经常吃苹果可以使皮肤白皙光滑。此外，苹果中丰富的果酸可以使毛孔变得光滑，具有祛痘功效。苹果营养丰富。慢慢吃苹果，不仅有利于消化，还有利于减少人体疾病。

另外，苹果性质温和，可以作为天然面膜，也可以切片涂膜。对于油性皮肤，将1/3的苹果捣碎成泥，摊在表面15分钟，然后用冷水冲洗，可以软化角质层，平衡油脂分泌。

小贴士：将去皮的苹果浸泡在于凉开水中，防止果肉接触空气氧化。这样果肉还是白嫩的，口感也保持了。

　　2、草莓

草莓是一种含糖量高达6%-10%的浆果，含有多种果酸、维生素和矿物质，能增强皮肤弹性，具有美白保湿功效。草莓的营养比例非常合理，其中维生素C的含量是西瓜、葡萄或苹果的10倍左右。另外，草莓富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等。可以调节体内的油质平衡。此外，草莓更适合油性皮肤，具有脱脂和清洁皮肤的功能。压榨草莓汁可以作为美容产品。现在很多洁面营养面膜也加入了草莓成分，比如稀有的覆盆子多酚因子，对痘痘有很好的效果。经常使用草莓可以使皮肤清新、光滑，避免色素沉着。草莓还富含维生素A和钾，对头发健康有好处。睡前喝一杯草莓汁也能放松神经，对治疗失眠有效。

小贴士：草莓很粗糙，很难洗。用淡盐水浸泡或清洗10分钟，可以轻松消毒和清洗。

　　3、葡萄

葡萄籽在葡萄中有护肤作用。葡萄籽具有超强的抗氧化能力，是维生素e的50倍，能延缓衰老，保持皮肤健康，防止紫外线侵入皮肤，防止动脉硬化。又称皮肤维生素，是维生素c的20倍，花色素根据其脂溶性和水溶性特点，具有美白功效。葡萄籽在欧洲被称为“口腔皮肤化妆品”。

小贴士：葡萄的营养大部分来自葡萄皮。连皮都吃对女人有好处。

　　4、紫薯

它富含蛋白质、维生素和矿物质。特别富含铁和硒，具有增强免疫力和清除体内自由基的作用。更值得一提的是，紫甘薯含有大量的花青素，是一种天然的自由基清除剂，对人体健康是一种直接有效的自由基清除剂。其清除自由基能力是维生素C的20倍，维生素e的50倍，是超级抗氧化和减肥的主食。

温馨提示：紫薯不宜空腹食用，因为容易有烧心的感觉。建议与鸡蛋等富含脂肪和蛋白质的食物一起食用，或与其他蔬菜一起食用。

　　5、黄豆

大豆富含维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。同时，它们富含大豆异黄酮，可以帮助女性延缓衰老。

大豆的主要成分是蛋白质，尤其是来自蛋白质的素食来源。它们含有必需氨基酸，有利于肌肉的修复和再生，有利于皮肤、头发和指甲的生长。英国研究发现，大豆中含有的雌激素在乳腺癌的治疗和预防中起着重要作用。长期每天吃1杯牛奶和500克鱼可以调节雌激素平衡。

小贴士：一次吃太多不容易消化，甚至可能导致腹泻。如果肠胃功能较弱，喝了豆浆后不舒服，建议改用固体大豆菜。

　　6、燕麦

燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦富含B族维生素、烟酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E，每100克燕麦粉中维生素E高达15毫克。燕麦富含可溶性纤维和不溶性纤维，能吸收人体大量胆固醇并排出体外，减少人体多余脂肪。

小贴士：生燕麦不容易消化，所以煮燕麦片很容易。也是早餐的好选择。

　　7、蜂蜜

蜂蜜可以促进皮肤新陈代谢，增强皮肤活力和抗菌能力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，使皮肤柔软、白皙、细腻，减少皱纹，预防痤疮等皮肤病，起到理想的护肤作用。蜂蜜还有很强的抗氧化作用。每天早晚喝温热的蜂蜜水，很容易强身健体，滋养身体，保持美丽，让女性更加健康美丽。

小贴士：蜂蜜水不宜喝太多，早晚各500ml一杯就够了。