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肺炎(下呼吸道感染,肺部感染性疾病 )

冬季护肺夜晚多做“健肺气功”

2021-04-06 13:00:05

总是熬夜,嗓子容易难受甚至更厉害?也许睡眠与我们的上呼吸道密切相关。此外,除了注意睡眠、饮食和运动外,冬季的肺保护也不容忽视。

每天睡8小时或许护肺

根据哈佛医学院的一项研究,睡眠不足或困倦的人比睡眠正常的人更容易患肺炎。研究人员对56953名注册护士进行了为期四年的跟踪研究,发现每天睡眠不足5小时的人比每天睡眠8小时的人患肺炎的可能性高39%。

如果你睡得太久,你的肺就无法承受。——每天睡眠9小时以上的人,将来患肺炎的可能性增加38%。肺炎感染似乎和人的自我感觉有关。感觉睡眠不足的人患肺炎的风险增加约50%。(本研究考虑了各种可能的影响因素,如年龄、体重指数、吸烟饮酒状况、血压、抑郁等。发表于2012年第一期《Sleep》。)

这篇文章的作者之一、哈佛医学院的助理教授高翔博士说,睡眠与肺炎之间关系背后的机制还没有完全弄清楚,但一种可能的解释是,睡眠不足会导致体内NK细胞和T细胞显著下降,从而降低机体免疫力。免疫力;睡眠时间过长会增加口腔分泌物的吸入,导致肺部细菌和微生物的沉积。同时,嗜睡可能反映身体在亚健康,因此更容易生病。

饮食护肺做好“三高四低”

“三高”就是高蛋白、高维生素、高纤维素。宜多吃瘦肉、豆制品、鱼和蘑菇、蔬菜、水果、豆类、牛奶、黑木耳等含维生素较多的食物,以及粗粮等高纤维素食物;“四低”是指吃低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物。此外,杏仁糖浆、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆,豆腐、核桃、松子等食物都有滋补润肺的作用。

饭后1-2小时内做“健肺气功”

冬天去感冒很容易,尤其是那些经常进行肺部锻炼的人,无疑是一个不错的选择。专家建议,人们应该根据自己的体质选择几种适合自己的运动。坚持每天不偷懒练习,容易难受和咳嗽的人,冬天一定要注意养肺。养肺的关键在于增强身体的免疫功能和体育锻炼,结合一些专门为改善肺功能而设计的运动,对增强身体的免疫力和改善肺功能极其有益。

有一套“健身气功”值得推荐:饭后1-2小时,慢走10-15分钟,然后找一个安静相对开放的地方。站立后,全身放松,眼睛慢慢直视前方,双脚伸开与肩同宽,手掌向上,放在肚脐以下3厘米左右的位置。当你吸气时,慢慢呼气放松。这样练半个小时,对强肺很有帮助。

此外,慢性阻塞性肺疾病和肺气肿患者应在早晚采用“腹式呼吸”,以增加肺活量,帮助病情恢复。具体方法是:每天睡前或起床前,躺在床上,伸展手臂,尽可能的扩胸,用腹部呼吸。深吸气,再呼气,重复20-30次。这种方法有助于锻炼肺部的生理功能。

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