支招！身体9种不适如何食疗？

失眠熬夜后，可以喝一杯石榴汁，快速恢复体力；吵架后，喝一杯薰衣草茶或洋甘菊茶放松一下；芦荟汁可以快速缓解身体浮肿。事实上，我们身体的许多轻微不适都可以通过食物补充来快速治疗。以下小系列告诉你9种快速治疗不适的方法。

九种不同的情况，如过劳、经前疼痛综合征、疲劳或多愁善感，都是头痛。经历了这一切，你应该如何安排自己的饮食？请参考营养师的食物补充计划。

一、当你感到臃肿，你该吃些什么？

也许这是个坏消息：你一定让自己变得臃肿了。囊肿是告诉你不需要再吃东西的信号。一杯果汁可能是更好的选择。建议你吃点不那么甜的东西，让身体消化一下。比如青苹果，生姜，黄瓜。

浮肿的另一个原因是你吃了太多高糖食物，使你的身体充满了水。不要吃白面、甜食和咸的食物，尽量多吃钾。好的吃法是蔬菜，尤其是芦笋。

说到臃肿，很多人会批评自己吃的某些食物。然而，通常他们不是罪魁祸首，但你可能同时吃了太多某些食物或吃得太多。也有可能是你的肠道细菌出了问题。好消息是，健康人的肠道益生菌可以帮助缓解腹胀和浮肿问题。

速疗关键：

尝试通过补充益生菌来解决臃肿问题。一杯富含益生菌的酸奶可能还可以！

二、在失眠或熬夜之后，你该吃些什么？

1.这个时候你可能对咖啡因有一种极端的渴望，但是喝点茶可能比咖啡好。它可以让你兴奋，摆脱紧张的感觉。

2.尽量避免吃碳水化合物，因为这种食物会让你昏昏欲睡。午餐吃一些刺激的食物，比如黑胡椒炒鸡蛋，尽量在菜里放些姜和胡椒。营养师建议：“这个时候咖喱会是不错的选择，尤其是辣咖喱肉汤。”

3.这个时候零食对你来说会是一个很大的诱惑，因为睡眠不足会让你的激素分泌紊乱，饥饿感会比平时更强。多吃坚果类零食，尤其是杏仁。如果你想让坚果尝起来更甜，你可以试着用蜂蜜来搭配，但是它的卡路里并不低。

速疗关键：

一杯石榴或蔓越莓汁富含维生素B、铁等微量元素。如果加入富含天然咖啡因的巴西可可，将是恢复体力的好选择。

Tips：熬夜或失眠之后，你可以

1.早上起床后喝一杯枸杞茶，有补气养生的功效。

2.做一个简单柔软的运动，活动筋骨，精神抖擞。

3.早餐一定要吃饱，但不要吃凉的。

三、在一个大项目忙碌的截止时间前，你该吃些什么？

1.不要喝牛奶，因为它消化得很慢。尽量用拿铁代替，尽量选茶补充咖啡因。

3、在你投入工作的1小时前，吃些零食也是必要的。好是缓释碳水化合物（比如水果、燕麦饼干等），配上一些蛋白质（比如坚果、瓜子、鹰嘴豆芝麻沙拉、奶油乳酪等）。

●速疗关键：

富含维生素、多种矿物质和氨基酸的营养补充剂是不错的选择！

四、在经期，你该吃些什么？

午餐可以喝一碗富含绿色蔬菜的酱汤，酱汤里可以加入一些青菜、洋葱，再加些鸡肉或是豆腐。因为发酵过的酱油、酱料等食物含有植物雌激素，能帮助平衡女性激素的分泌。

激素的浮动会影响到身体血糖的浓度，这就是你想吃甜食和碳水化合物的原因。虽然生理期你的身体对于碳水化合物非常渴望，但是如果你还惦记那件小号的晚礼服，那么你仍然应该坚持少食多餐。

对于生理期的晚餐搭配，建议吃一些土豆、烤制的三文鱼以及西兰花，这样的组合提供了对抗激素混乱所必需的碳水化合物以及必需的脂肪酸。

●速疗关键：

一杯杏仁牛奶，它富含镁元素以及你所需要的蛋白质。

五、在一场吵架后，你该吃些什么？

在这个时候，吃或许不是什么好办法，因为血液已经充满了你的头部，而不是你的胃。不如去喝一杯茶，冷静一下。当你要去泡茶时，你自然就会冷静下来。你会慢慢地等待水沸腾，将你的精力倾注在上面。坐下来，静静地品茶。如果你在睡前与某人大吵了一架，并且需要冷静下来的话，那么，一杯热牛奶就再好不过了。它会提供给你适当的蛋白质以及碳水化合物来调节你的激素。

我们在吵架后嗨可以吃一些富含镁元素和维生素B的食物。一些食物的搭配值得去试试，比如大米与豌豆、糙米与蔬菜（特别是豆类）、葵花籽等。

●速疗关键：

薰衣草茶、洋甘菊茶和红景天茶。薰衣草茶、洋甘菊茶都会让你的身体更加放松，而红景天茶则能增强你的身体机能。

六、在一场疯狂的午夜派对后，你该吃些什么？

迷迷糊糊？脱水？恶心？还是以上都有？营养师建议我们：“对付脱水，首先来一杯清水，再喝一杯普通的橙汁，或者是葡萄柚混合果汁，好挤入一点点柠檬汁。它们都富含维生素C，可以帮助你的身体摆脱酒精。”

如果你觉得胃部有泛酸的感觉，那么就试试黄瓜与芹菜的混合果汁吧，它或许不怎么好喝，但是一定有效。而早餐应该吃一些全麦蜂蜜吐司，虽然听起来这顿早餐很无聊，却能帮你迅速摄取足够的碳水化合物。

我们还可以在上午10点多来顿加餐，选择一杯冰沙。但它里面要有适合胃部吸收的低脂酸奶；还要有香蕉，它能提供缓释能量；姜，还可以抵御你的呕吐欲。对于可以舒缓胃部的姜柠蜂蜜水，你可以整天都把它作为饮料。它的做法很简单，只需要将适量的姜汁、柠檬汁以及蜂蜜混合，再加入水和冰块冲调就可以了。

●速疗关键：

一杯缓解你身体问题的芦荟果汁。

七、错过正餐后，你该吃些什么？

太忙而没有时间正常吃饭？你不断降低的血糖却让你极度渴望甜食，但这是我们不该吃的东西。糖分会给我们短时间的满足感，但过一会儿，我们又会感到饥饿。这无疑会导致我们不知不觉就大吃大喝起来。而且一旦我们在饿的时候吃饼干，就会停不下来。这会令我们摄取过多的卡路里，形成脂肪的堆积。因为在这个时候，我们的胰岛素分泌已经达到了很高的水平。

●速疗关键：

高蛋白的食物，比如小龙虾、蟹肉或是虾肉，鸡蛋也是很好的选择。

八、大吃垃圾食品后，你该吃些什么？

在大吃了一个周末的油炸食物、羊角面包、巧克力、披萨、汉堡包以后感到了恐惧？那就让我们来享用一大盘新鲜的沙拉吧，让你回到那个平日里沉静而健康的自我。生冷的食物是非常干净新鲜的，而且营养流失相对较少。我们可以试一试甜菜根，它含有相当丰富的矿物质、酶以及大量维生素C。

●速疗关键：

将适量甜菜根与一个苹果削皮、切块，再拌入一汤匙的腰果与南瓜籽，并淋入橄榄油与柠檬汁，然后好好享用这份沙拉吧。

九、感冒时，你该吃些什么？

这个时候，一定要避免太过油腻的食物，尤其是当你的食欲不好的时候。但当你进食时，则应该尽量多摄取营养。维生素C和锌是免疫力的助推器，提高它们在你身体中的含量，将有助于你击退细菌的入侵。奇异果、草莓以及番茄是维生素C佳的摄取渠道，而坚果中则富含锌，尤其是南瓜籽。

同时，你还要更多地摄取水分。应该多喝一些蔬菜鸡汤。它富含矿物质以及高蛋白成分。含有辣椒和姜的泰式辣汤也是很好的选择，它会帮助身体排毒。事实上，任何热饮对身体都很有帮助。

●速疗关键：

来一杯红糖姜水吧。虽然听起来很传统，却很有效。姜中的姜辣素、姜油酮可以帮助身体发汗，赶走体内蓄积的热气，尤其是水分较少的老姜，促进血液循环效果更好，添加红糖则可补充热量。