秋季养生重在养阴 益肺保健康

　　一、养肺先要宁心神

养肺首先要感觉舒服，避免难过。即使遇到伤心的事，也要主动去解决。同时也要克制自己去适应秋天万物的萧条。

一般来说，平静是滋养肺部的好方法。肺是呼吸器官，情绪变化出现的地方是呼吸。气短不稳，不仅增加肺部负担，还会使体内气体外泄，与“秋收”正好相反。所以秋季调理精神很重要。

　二、起居有度适秋凉

秋天阳光明媚，要早睡早起，有利于“秋收”。进入深秋后，天气多变，即使在同一地区，也会出现“十里不同日的四季”。

所以衣服要随着天气的变化而增减，否则会影响身体对寒冷气候的适应能力，容易感冒，容易着凉。睡觉的时候要保护好胸部和背部，因为五脏六腑的穴位都聚集在背部。如果阴风侵袭，很容易中风。

　　三、秋补宜滋阴润燥

自古以来，中国民间就有“附秋重”的习俗。每个家庭在初秋开始“吃肉补肉”。对此，应遵循《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，即多食滋阴润燥，防止秋燥伤阴。

食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。如果脾胃功能低下，经常出现腹胀、腹泻，请不要吃上述食物和药膳。因为他们性寒，所以你要先调理脾胃功能，等脾胃功能恢复后再少吃滋阴食物和药膳。

秋天是进行各种体育锻炼的好时机。但注意不要过度运动，尽量减少剧烈运动，根据自己的具体情况选择不同的运动项目。

　　四、饮食应少辛增酸

秋季饮食注意“少辛多酸”。也就是说，少吃辛辣食物，防止肺火过旺。中医认为肺火过盛会损害肝功能。所以秋季除了“少辛”之外，还要“增酸度”，增加肝功能，抵御肺火过盛的侵袭。

根据中医营养的这个原则，秋季一定要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃酸味水果和蔬菜。酸味水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，在秋天，我们应该适当地多吃一些酸味食物，以达到同时滋补肺和肝的目的。

目前南方很多地区还是湿热天气，导致脾胃虚弱，抵抗力下降。这时如果吃温性食物，特别是粳米或糯米，对健脾和胃、补中益气有极好的效果。中国古代药典书籍如《本草经疏》、《随息居饮食谱》、《金匮要略》都记载了这一理论，并称赞其功效。

　　五、饮食平衡防秋燥

传统养生文化认为：形补形，物补物。就是吃什么补什么。然后秋天要吃补肺，但是肺的功能太强，容易伤肝。另外，秋天本身就是肺部的季节性季节，如果再补充，身体的平衡就会被破坏。

《饮膳正要》说：“秋天干燥，以吃麻润燥为宜，严禁冷饮。”为了缓解“秋燥”，饮食宜滋阴润肺。甚至有人主张秋天要吃糯米和明胶粥(明胶配糯米)，滋阴润燥。

总之，芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等温和食物，秋季可适当食用，益胃生津。尽量少吃冷食，少吃动物内脏。

　　六、静坐吐纳利身心

在本文中，我们介绍了一个

从嘴里慢慢呼出。呼气时，默念“口四”字，但要做36次。坚持做好这项养生工作，有保护肺部、强身健体的功效。

也可以搓手敷在眼睛上3秒钟，重复8次。坚持这一技能，不仅能明目，还能益肝、益肺、益心。

　　经络养生与于运动养生的核心是相同的。但经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处。

　　具体做法：将脚浸入温水中9分钟；之后，按太渊穴、膻中穴各36次；后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

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