睡眠不好如何食补？睡眠不好的危害？

睡眠是人生大事。一夜好眠，让人神清气爽，精力充沛，学习工作生活充满活力。睡眠不好，会觉得无精打采，饥肠辘辘，心烦意乱。睡眠不好怎么弥补？你知道睡眠不好的危害吗？

睡眠不好的原因？

1.不良饮食习惯

晚饭不要吃太多，也不要空腹睡觉，两者都会影响人的睡眠。睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免喝大量酒精饮料，包括啤酒和其他葡萄酒。虽然能让人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的镇静作用结束后，你会立即醒来。此外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料会刺激人的大脑神经，睡前不要喝。

2.睡眠环境因素

失眠的原因有些人只习惯在固定的环境中睡觉。换房间换床的时候都睡不着。老年人往往不太能适应环境的变化。噪音、强光、冷、热、床不舒服、睡眠拥挤、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素都阻碍睡眠。

3.各种身体疾病都可能妨碍睡眠

溃疡上腹疼痛多发生在半夜，使患者痛醒；心绞痛也发生在睡眠中；心力衰竭时的体位性呼吸困难使患者无法躺下，难以入睡；甲亢患者往往在睡眠中醒来，心悸、恐惧、出汗；糖尿病患者夜间排尿，经常起床排尿，神经衰弱的症状是睡不好觉。其他如哮喘、关节炎、过敏性绞痛；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留都会引起失眠。

睡眠不好的表现

1.入睡困难

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3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

4、早醒、醒后无法再入睡;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、不能熟睡,睡眠时间减少;

7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

睡眠不好怎么办

1、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

2、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前好不要饮用。

3、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

睡眠不好如何食补？

1、西洋参煲乌骨鸡

西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

2、鳗鱼山药粥

鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。

3、枸杞鸡蛋汤

枸杞子30克，鸡蛋2个。食盐、味精各适量。将枸杞子洗净，放入锅内，加清水适量，煎煮20分钟后打入鸡蛋，再煮15分钟，加入适量精盐、味精，调匀。饮汤食蛋，每日1剂，连服5天。

睡眠不好的危害

1、易导致意外。比如，没休息好的司机，易发生事故。

2、损害记忆力。睡眠不好的人，一般比较健忘。

3、学习能力下降。睡眠不好的话，精神不足，注意力难以集中，思考力下降。

4、易患心脏病、心力衰竭、高血压、糖尿病等慢性疾病。

5、性欲下降。睡眠不好的人，性生活更容易产生问题。

6、易患抑郁症。有失眠症的人，患抑郁症的风险比较高。

7、易肥胖。睡眠不好的话，食欲会增加。

8、疾病致死率增加。睡眠不好的人，患病后死亡率更高。

9、睡眠不好的话，皮肤也会比较差。

睡眠不好有很多的危害，想要好的睡眠质量，平时要注意饮食，保持放松的心态。如果严重的话，建议去看医生。