孕前正确饮食有利于怀孕 七种食物对孕妇有利

很多孕妇在知道自己怀孕后，就习惯了补充营养。事实上，婴儿的健康和智力，尤其是先天体质，往往是从他们成为受精卵的那一刻起就决定的。

这对父母的精子和卵子质量以及受孕时的身体状况提出了更高的要求。为了保证母婴健康，必须从孕前准备受孕的时间开始调整营养，按照《中国居民膳食指南》的标准，才能达到均衡饮食。

体重是衡量人体营养的指标之一。体重偏低，表现为消瘦、乳腺发育不良，会影响胎儿发育和产后泌乳，不能耐受分娩带来的体力消耗，导致不宜分娩。所以要加强营养，特别是优质的蛋白质和脂肪食物，让体重接近受孕前的正常水平。

超重或肥胖的女性也成为妊娠和分娩的不利因素，成为妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。孕期不宜采取节食减肥措施，保证胎儿正常发育。因此，肥胖女性应在怀孕前接受合理的营养和适当的体育锻炼，以达到或接近女性的理想体重，提高健康和适应性。

研究表明，许多食物对胎儿发育有不同的影响。如果酒含酒精较多，会影响精子和卵子的质量。夫妻一方长期饮酒过量，可能导致慢性中毒。一旦怀孕，可能导致胎儿畸形或出生后智力低下。所以建议夫妻双方在怀孕前半个月停止饮酒。还有吸烟，其中含有尼古丁，对受精卵、胎儿和新生儿的发育有一定的损害。怀孕前一个月到整个哺乳期都要戒烟。

临床上很多药物，如抗生素和一些中草药，对精子活动和卵子成熟都有不良影响，要注意不要轻易吃药。

总之，从怀孕前培养合理的饮食习惯和健康的生活方式，一定会给你带来健康、聪明、可爱的宝宝。

七种食物对孕妇有利：

1.预防早产的好食物：丹麦专家研究表明，经常吃鱼可以预防早产。

2、良好的抗呕吐食物：孕吐是孕妇常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物，有很好的抗呕吐效果。营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，特别适合孕妇。

3.好喝：绿茶是微量元素的“丰富矿物质”，其中锌对胎儿发育有突出作用。根据测定，在饮食相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝绿茶的孕妇多摄入14 mg锌。此外，绿茶还富含铁元素，所以经常喝绿茶可以预防贫血。

4.好零食：孕妇晚餐之外的一点零食，可以拓宽营养物质的供应渠道。专家建议吃一些瓜子，比如葵花籽、西瓜籽、南瓜子。

5.好的酸味食物：孕妇往往对酸味食物感兴趣，吃酸味食物对孕妇有益。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果都是补酸的好产品，孕妇应该食用。

6.防流产效果好的蔬菜：菠菜富含叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，在蔬菜中排名第一。叶酸的巨大作用是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑儿等神经畸形的侵害。因此，专家建议在怀孕的前两个月吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中大量的B族维生素还可以预防孕妇常见的妊娠如盆腔炎、抑郁症、失眠等

7、佳分娩食品：产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为佳。因为巧克力营养丰富，热量多，故被产科医生称之为佳分娩食品。

准妈妈普遍存在的饮食误区

适可而止的高蛋白

案例：吴小姐，28岁，孕妈妈，“听同事讲，怀孕的时候如果缺乏蛋白质，小宝宝出生后会奶水不足， 我就买了很多蛋白粉来吃，补了一段时间，经常觉得头晕。”

专家分析：医学研究表明，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳汁分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90~100克。

但是，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。

不可迷信的高钙

案例：金小姐，30岁，孕妈妈，“老妈说，女人年纪大了很容易缺钙，不仅生出的宝宝个子不高，还很容易落下腿抽筋的毛病。”

专家分析：孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。

营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等，既不利健康地生长发育，又有损后代的颜面健美。

一般来说，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

偏爱酸食的误区

案例：耿小姐，25岁，孕妈妈“妊娠期老是恶心，不想吃饭，婆婆就给我做许多酸的菜来吃，酸男辣女嘛，要想生儿子就得多吃酸。”

专家分析：德国有关科学家研究发现，妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其他酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。

妊娠后期，由于胎儿日趋发育成熟，其组织细胞内的酸碱度与母体相接近，受影响的危害性相应小些。因此，孕妇在妊娠初期大约两周时间内，不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。