腹胀(参考内科学)
熬夜伤身 7招降低身体伤害
2021-07-09 11:24:05
大多数人晚上11点前很难入睡，经常熬夜的人也不在少数。对于睡眠被压缩的你来说，如何在不伤害身心的情况下熬夜？
减少熬夜对身体的损耗
1、多喝水
水是人体必需的物质。经常熬夜的人一定要记得补水，每天喝4-6杯水。口渴是人体缺水的信号，表示体内细胞脱水。如果让他们无人看管，如果他们拼命忍受，身体肯定无法抵抗。
2、适时休息动一动
长时间盯着书或电脑会让你的眼睛感到酸酸的，疲惫的。尽量转移视线30分钟，闭上眼睛放松。连续敲击键盘会让手腕不舒服。每隔一段时间起来运动，拉伸你的腿筋，放松你紧绷的肌肉。
3、宵夜这样吃
熬夜的时候，如果觉得肌肉和肠道都饿了，最好选择淀粉少的食物，吃到饱五分钟。过多的淀粉会增加消化系统的负担，使人容易犯困。
4、咖啡因提神
咖啡中的咖啡因是提神的好帮手。根据每个人不同的代谢状态，咖啡因在体内的作用时间会有所不同。如果想要效果持续更久，最好饭后一小时再吃。
5、先补眠
对于开灯熬夜的你来说，首先要学会白天睡1-2个小时，这样晚上就可以熬夜不犯困，咖啡因可以起到更好的作用。
6、远离酒精
适量饮酒可以刺激大脑神经，提高人的兴奋度。喝酒熬夜会刺激神经，引起神经衰弱、高血压、冠心病等。这是不可取的。
7、少忍为妙
长期熬夜的人，一定有过大小便“隐忍”的经历，却不知道这把“隐忍”头上的刀对自己身体的伤害有多大。
大便硬会引起习惯性便秘、痔疮、肛裂和脱肛，此外，还会引起肠癌、直肠癌和结肠癌。小大便会引起小腹疼痛，甚至引起尿路感染和肾炎。
