3大因素令你顺产痛上加痛 缓解顺产疼痛的妙招

快要生孩子的准妈妈是不是已经在倒数预产期了？我既期待又害怕交货的那一天。一直听人说宝宝要疼死了。疼痛是不可避免的，但有一些方法可以将疼痛降低到较低的水平。快速看一下，学习一下。

这3大因素 令你的顺产痛上加痛

子宫过度收缩

宫缩太强，分两种情况。一是子宫协调收缩强，二是子宫不协调收缩太强。宫缩过强时，准妈妈会疼痛，这是由于子宫肌纤维拉伸或撕裂、子宫血管受压等刺激引起的。

1.子宫协调收缩太强

宫缩的节律、对称性、极性正常，但宫缩力太强、太频繁。如果产道无阻力，可在短时间内迅速打开宫颈，短时间内完成分娩，总产程不超过3小时。这种情况叫紧急分娩，生过一次孩子的母亲紧急分娩的几率更大。

2.子宫收缩不一致太强

宫缩强直是由外界因素引起的，如产后因分娩梗阻、催产素使用不当或胎盘早剥，使血液渗入子宫肌层，导致宫颈以上子宫肌层强直性痉挛性收缩。

子宫痉挛性狭窄环是子宫壁某部位肌肉痉挛不协调收缩形成的环状狭窄，不持续松弛。这种收缩通常发生在子宫上下段的连接处。

准妈妈精神状态不好

准妈妈分娩时的心理很复杂。他们一方面要忍受从未有过的宫缩疼痛，另一方面又担心自己的宝宝是否状态良好，能否顺利分娩。第二次分娩的母亲会有恐惧、紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。

英国学者里德曾提出“恐惧-紧张-疼痛综合征”，使准妈妈对疼痛更加敏感。另一方面，分娩时的剧烈疼痛增加了准妈妈的恐惧、紧张和焦虑，形成恶性循环。

分娩时过度紧张、焦虑和剧烈疼痛会引起母亲一系列神经内分泌反应，导致耗氧量增加、心脏负荷增加、子宫血管收缩、血流量减少、胎儿窘迫和子宫收缩疲劳。

缺乏分娩知识

如果准妈妈对分娩的知识完全没有准备，不知道分娩的全过程，那么准妈妈就会因为对分娩的无知而产生各种不良情绪。同时，在分娩时，我们不会使用相应的方法来减轻痛苦，我们会面临各种特殊情况，过度紧张和犹豫。

缓解顺产疼痛的七个妙招

1.早睡早起：中医认为，晚上11点前睡觉是睡觉的好时机。如果你的工作性质不适合，可以让公司主管给你安排，或者另找解决办法。

2.漱口洗手：四季更替，气温变化很大，一不小心就容易感冒。养成回家洗手的好习惯，之前保持干净

3、勤打扫：每天固定的打扫工作，除了可以保持家中的清洁外，还兼具运动功效，一举两得。

4、远离烟害：抽烟或二手烟对于母子健康皆有害，抽烟的孕妇，可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以，孕妇必须全力远离烟害。

5、盘腿坐：坐的时候，以盘腿坐在地上的姿势（地上垫个坐垫），来加强股关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。例如，看电视时，可以试着盘腿而坐。

6、睡午觉：因荷尔蒙变化之故，孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间，好好地睡个午觉。

7、按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以纾缓肌肉酸痛感，一有不舒服的感觉，就以按摩器轻轻按摩，切记力道不可太强。

4个运动让孕妇顺产更容易

1、普拉提式的侧腔呼吸。

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2、力量型训练，如蹲举。

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。

3、举哑铃、杠铃。

可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

4、坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。

此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

提醒：孕期好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。