更年期睡眠的健康护理

充足合理的睡眠对更年期人群的健康非常重要。合理睡眠是指除了适当的睡眠时间外，还要注意睡眠准备、姿势和习惯，组合有十大禁忌。

睡前避免吃东西。人入睡后，身体某些部位的活动节奏开始变慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅增加了他们的负担，也使其他器官得不到充分的休息。大脑皮层中负责消化系统的功能区也很兴奋，睡着后经常会做噩梦。如果晚餐吃得太早，睡前感到饿，可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等)。)，但是吃完之后，一定要休息至少半个小时才能睡觉。

第二，睡前避免动脑子。如果你有晚上工作学习的习惯，那就先做比较麻烦的事情，再做比较容易的事情，这样可以放松心情，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使在床上也很难入睡，时间长了容易形成失眠。

三避免睡前激动。人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。所以睡前要尽量避免大喜、愤怒、焦虑，保持情绪稳定。如果因精神紧张或情绪激动而无法入睡，请取仰卧位，双手放在肚脐下，用舌头舔上颚，全身放松，当口腔产生液体时，不断吞咽体液，几分钟后即可入睡。

四忌睡前说话。俗话说，吃饭不说话，有感觉就不说话。因为人在说话的时候，很容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。所以，老人睡觉前不要说太多。

五忌仰卧睡觉。睡眠姿势是向右侧卧，使全身筋骨处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧会使骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，并且容易因手持胸部影响呼吸而引起噩梦，从而影响睡眠质量。

六忌张着嘴睡觉。孙思邈说：晚上睡觉是守口如瓶的好办法。张着嘴睡觉容易被空气中的病毒和细菌攻击，不仅使疾病从口腔进入，还使肺部和胃部容易受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

七忌入睡。老年人怕冷，尤其是冬天到来后，他们总是喜欢蒙着头睡觉。这样会吸入大量自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对健康极为不利。

八忌风中睡。睡觉的时候千万不要让门窗进来的风吹到头上。因为睡得香之后，身体对外界环境的适应能力降低。如果长时间在风中睡觉，冷空气会从人皮肤上的毛细血管侵入，有的人会感冒，有的人会歪嘴歪眼。

九忌睡在灯下。人睡着了，眼睛是闭着的，但还是能感觉到明亮。如果他们逆光睡觉，光线会扰乱人体内的自然平衡，导致体温、心跳和血压变得不协调，让人感到不安和难以入睡。即使他们睡着了，他们也很容易醒来。

十忌睡在火炉上。这样做，人体会过热，容易引起疮疖等疾病。晚上起来小便容易感冒感冒。值得一提的是，如果用蜂窝煤炉取暖，要注意通风，避免煤气中毒。