支招:老年人改善睡眠质量

睡前用热水泡脚，促进血管舒张，引导气血下行，使你昏昏欲睡，缩短睡眠时间，睡得又香又香。

睡前不要吃东西，尤其是油腻的产品，会增加肠胃的负担。横膈膜抬高，胸部受压，腹部饱满，容易引起多梦，梦话，做噩梦，应尽量避免。

睡前放松活动老年人会感到内疚、不安或愤怒。如果你可以在睡觉前在新鲜的室外空气中慢慢散步半小时，打一种中国传统太极拳，练气功，按摩背部肌肉，听轻音乐.对睡眠非常有益。

老年人很难通过调整卧室环境入睡，所以要有一个安静、干净、舒适的环境。睡前关灯或调暗灯光，避免周围噪音，室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通风，使室内空气清新，氧气充足，但要预防感冒。此外，老年人也可以根据体质和生活习惯进行自我调节。

睡前少喝水是肾气不足。如果没有心脑血管疾病，小便后睡前少喝水。避免膀胱充盈，增加排便次数。

避免睡前兴奋过度，会导致失眠多梦。所以睡前不要做激烈的活动，不要看刺激的电视节目和电影，不要看深奥的书，不要担心家务，不要喝浓茶或咖啡。去争取“精神上的自保”。

注意睡姿，“弓着身子躺”最好，右侧躺有利于放松肌肉组织，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠，避免对心脏的压力。如果右侧卧时间过长，可以改为仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，手不要压在胸前，头不要顶在肘上，避免交叉或弯曲下肢，尽量放松肌肉，保持气血通畅，呼吸自然平和。

最近市面上有中药填充枕，患者可以根据辨证施治“枕”:头痛、眼睛发红、肝火上升者选择菊花枕；对于晚上心神不宁的人，选择灯芯枕；Spica枕头可用于血压升高和面色潮红的人。颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏天睡绿豆枕，冬天睡肉桂枕。

选择床上用品的老年人易患骨关节疾病，应避免睡在棕绳床上，更喜欢木床。床垫应柔软、平整、厚度适中。太稠则易引起内生虚热，太稀则易受寒气侵袭，使人夜间感到不安。被子、床单、枕头都是让人觉得舒服的必备物品。枕头要有适度的弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲草枕、泡沫枕等。

在生活中，老年人睡眠“少”，通常包括：失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不熟。老年人应该如何提高睡眠质量，从而促进身心健康？有哪些小技巧？