老年人心理:“三通”“五净”方可营造健康人生！

其实三环五清理是相互关联的，是一个逻辑过程。当然，这一切也没必要刻意去做。只要每个人心里都有这样的状态，无形中就会给自己的健康加分。

从大范围来讲，是一个干净的环境。现在很多老人买房，考虑的不仅仅是居住空间，还有周边环境，比如有没有公园。对于中老年人来说，要爱护环境，要有环保意识。只有生活在好的环境中，才能让自己的小环境变得更好。

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对于老年人来说，参加一些公益社团对自己的健康特别有帮助。在帮助别人的同时，我也收获了快乐。如今，中国已经进入老龄化社会。如果能把所有的老朋友组织起来，让他们参加社区组织，给老人更多的参与空间，相信效果会很好。虽然不是每个人都被强迫去做公益活动，但至少个人应该行为健康。但是也有一些老人整天在河边打麻将赌博，对自己的身体非常有害。

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如何有效识别食物？只有一个办法：通过各种方式了解信息。比如买菜的时候，尽量带上一双雪亮的眼睛。叶子越大，越好看。清洗时，有的人将蔬菜长时间浸泡在水中，使农药残留反而进入叶子。就医学而言，一感冒就吃抗生素是不对的。

所谓病从口入，饮食上重要的一点就是卫生。除了个人卫生，大的饮食环境也很重要。比如我得了糖尿病，医生让我少吃主食，多吃蔬菜。但是现在很多蔬菜都含有农药，有些农药会诱发或加重糖尿病。在一般环境无法改变的情况下，至少个人可以为自己安装一个“海关”，检查“进口”物品是否合格，包括食品、液体饮料、药品等。

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身体最重要的是健康，通过饮食和运动，整个身体是干净的。讲究卫生，身体健康，才能有竞争力。我自己的做法就是经常洗澡，生活的每一个细节都注意卫生。通过清洁，可以为健康打下良好的外部物理环境。

第二清洁体清洁

心净是一个相对辩证的状态。与人相处有矛盾。如果他们没有原则，就应该选择让步；如果是原则问题，就要求“进步”。比如我第一次买房，和一家房地产公司发生纠纷，采取了入世的方式。虽然花了很多钱，也有人劝我放弃，但我还是起诉了房地产公司，打赢了官司。在这个过程中，我用正常的心态，用法律来维权。这不是一种愤怒的态度，而是一种享受我胜利的过程和结果的“高级”态度。老人一味的忍受是一种消极的方式。积压在他们心里不舒服，积累会导致疾病。

当前的经济环境、社会结构和信息(工作、住房、医疗、教育等。)总给人一种心理压抑的感觉。在这个价值链中，每个人找到自己的平衡位置是非常重要的。对自己有一个价值期待判断。做自己能做的，享受自己能享受的。这不是一种求清廉的被动状态，而是中国入世的一种想法。变被动的寻心为积极动态的寻心。

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五净是一种状态，一种意境，一个动态健康的过程，其中蕴含着动静结合的哲学思想。

3.便秘门诊很多，可见现在这种症状很常见。如果实在没办法，就要吃药。

我给自己定了一个日常锻炼任务。基本上我每天做三个周期的有氧运动，加起来少了三个小时。很多人觉得没有时间锻炼。其实只要他们利用大量的业余时间，也能起到健身的效果。真的不好。与其一直坐着，不如爬楼梯做家务。例如，你需要在两个不同的地方开会。如果中间有时间，我会选择走路；我没有时间，所以我选择骑自行车。有一次去杭州出差，外面下雨，我就从酒店一楼跑到十四楼，然后回来了。我一共跑了10次。虽然很多人不理解，但我自己也觉得很舒服。

我认为老年人做有氧运动很重要。一定要去户外。我反对器械运动，因为重复同样的动作后就不能呼吸新鲜空气了。除了冬泳，我还骑自行车或散步，爬山等。自行车是我旅行的重要交通工具，包括骑自行车去上课、开会和见朋友。我甚至骑自行车去了福建五台山。

我总结了一个冬泳的规律，就是游泳时间越多越好，2 ~ 3分钟就可以达到冬泳的目的。我下水的时候感觉有点冷。当你在水中感觉不到寒冷时，你的状态就很好，所以你需要尽快上岸。如果你在水里还是觉得冷，说明你的心已经到了

　　这么多年来，我一直坚持冬泳。原来我住在北京西郊，频繁的时候2次冬泳。搬家后离河比较远，但也差不多每天都去。其实冬泳并不冷，因为水里的温度有2～5℃，怕的是刮风。

　　2.科学锻炼 要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，并渐渐推进。

　　总之，要管好自己的嘴，我觉得糖尿病并不是太可怕。只要控制好，不引起其他并发症，生活上影响并不大。

　　我原来很爱吃，是个美食主义者。在中国人眼里吃是一种享受，而西方人认为吃是为了维持生命。我现在就把中西方这两种不同的观念同时兼顾。一个星期吃两次萝卜，平时不间断地吃一些蔬菜。我觉得甘笋很不错，纤维质比较多，能把大肠褶皱部分的毒素排干净。

　　1.找到适合自己的食疗方法 基本的准则是：少吃油脂重的食物，多吃纤维较多的食物，比如多吃一些芹菜、萝卜、蘑菇、竹笋之类的。总而言之，一个原则就是不能吃大鱼大肉，平时摄入油脂特别多的话，容易上火。就像一条江河一旦被堵，就会闹灾。

　　三通之间互相联系，在此我主要就“便通”，结合自己的实际，谈谈个人的看法。

　　健康的高境界，就是络通。经络也可以理解为人的神经系统，这一通与便通、血通也是相辅相成的。它能保证一个人健康的精神状态。我虽然已经六十多岁了，但思维还是比较灵活的，经常写作、看书。老年人目光呆滞跟其经络不通有关系，在这一点上，我的做法是：多看书，多学习知识，并常动笔写文章。另外就是加强锻炼，时刻保持自己思维的活跃性。

　　第三通 络通

　　全身的血液通顺了，大脑等部位供血才充足。其实做到便通，就在为血通营造一个环境，也是在促进血通。平时要多掌握一些知识，注意科学饮食，营造血通的环境。

　　第二通 血通

　　年纪大了，不管是身体上，还是肠胃等消化器官都已经衰退。老年人若要健康，就要保持大便的畅通。主渠道通了，其余的小渠道也就自然通了。按我的理论讲，这其实就是一个排毒的过程。问题是如何排毒，必须找准办法。

　　通 便通

　　我现在已经六十多岁了，身体保持得比较好，血压、心脏都还正常，血糖也控制得很好。这二十多年来，我琢磨出一套养生经验：“三通”“五净”养生法。“三通”指便通、血通、络通，“五净”指心净、身净、食净、事净、物净。在此，希望广大朋友与我一起分享。

　　安兴本是中国社会科学院文学所研究员，其代表作为系列丛书《旗帜的风景》、《冲突的台湾》。由于饮食、劳累等各方面的原因，他在四十来岁时，得了一身的病：高血压、糖尿病、心脏病等，有一次还在地铁里晕倒。经过20年的调养，如今的他老当益壮、神采奕奕，似乎完全换了一个人。朋友们都怀疑，当初的诊断一定是误诊，只有他心里明白，这一根本性的转变都归因于自己二十多年来，对健康的不懈追求。