应对冬季减肥三大陷阱 找出正确瘦身好方法

春夏，身材被迫减肥。秋冬时节，时尚女孩们因为“懒冬、厚衣、大胃”三大陷阱，不自觉地扬起了“游泳圈”、“象腿”、“煎蛋卷脸”。斯坦福大学的研究表明，我们在冬天可以多消耗10%的能量，因为虽然我们的新陈代谢在冬天不会显著增加或减少，但人们在寒冷的运动中消耗的热量比在温暖的环境中要多得多，厚重的衣服会帮助我们增加能量消耗。所以冬天其实是减肥的黄金季节。

陷阱一

低温，宅在家里孵空调

“每次气温下降一次，我都懒得多走一步，这样我就可以抱着一个电热窝在沙发上看美剧了。旁边会放两套鸭翅和小核桃。哇，我完美的冬季周末……”昨天午饭后，在南京东路一栋办公楼工作的小王告诉记者。

冬天，尤其是那些气温极低的日子，很多人减少户外运动的次数，甚至完全取消这种生活内容，反而宁愿呆在家里吃零食看电视。一旦他们养成这种被称为“懒冬”的习惯，他们就离发胖不远了。

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【应对方案】

户外时多穿几件衣服：

如果没有特殊的慢性病和感冒，每天晚上日落前进行20-30分钟的户外运动，可以获得很好的减肥效果。诀窍是穿相对多的衣服。一开始要保暖，这样才不会冷到伸不开手脚。运动开始时，可以把薄外套或毛衣一件一件脱下来，不容易感冒。

让呼啦圈成为电视伴侣；

即使气温低，不出门也不能成为懒惰的借口，因为有各种各样的室内运动可以帮助你燃烧脂肪。适合电视迷的是“看电视摇呼啦圈”，及时变成细腰美女不难；游泳可以换成室内温水；带地暖的室内瑜伽也是不错的选择。

爬楼梯也是很好的室内运动，可以增加心肺功能，消耗更多热量：一个50斤的人10分钟就能消耗完？116.67卡路里(相当于100克大米产生的热量)。一个50公斤的人步行60分钟可以消耗315大卡的热量，也可以使身体升温。为什么不可以？

【提醒】冬季运动前的热身运动尤为重要。低温使人体肌肉僵硬，很多人疏于锻炼。一旦进行大规模运动而不做热身，很容易造成运动损伤。

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陷阱二

阴沉寒冷天气让胃口大开

冬季肥胖的原因很多，是人的体力活动相对减少，身体的新陈代谢变慢，热量消耗少。其实这只是问题的一个方面。心理学家发现，人的精神状态与接受的光线密切相关，精神状态影响进食量。冬天容易肥胖，和缺光有微妙的关系。

瑞士科学家发现，患有SAD的人如果没有阳光，通常会吃更多的食物。通常在下午和晚上，他们特别爱吃糖。而且，有精神障碍爆发倾向的女性，会不自觉地依靠暴饮暴食来缓解精神压力。有些女人回家后，经常通宵吃薯条等食物，以解除烦恼和无聊。这些人每天可能比平时多摄入500千卡热量。

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【应对方案】

多晒晒太阳

不要吝啬晒太阳的机会。更多的阳光唤醒了我们快乐的心情，自然我们也不会靠吃饭来缓解情绪压力。上海中医药大学的温小平教授在一次采访中透露，晒太阳的时候不要面对太阳。最好的姿势是让太阳晒在你的背上，这样杨灿更有效地进入你的身体。

洗个热水澡

洗个热水澡可以保持体热，加快新陈代谢。冬天洗热水澡是一大享受。可以缓解你的紧张情绪，无形中达到减肥的效果。当你把身体完全泡在热水里，毛孔会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不容易出汗的季节里大量出汗，烧掉多余的脂肪，随汗排出，自由淋漓。

多喝热饮

热茶是个好主意，尤其是红茶，不仅能暖胃，还能让胃饱，不再想吃。如果你担心喝太多绿茶会影响睡眠，乌龙茶和凉茶是不错的选择。如果你不喜欢白开水，喜欢饮料，我们可以建议你喝一些热牛奶(低脂或脱脂)或一杯低热量的热咖啡。当然，其他低糖或者无糖的热饮也是可以接受的。根据新的国际减肥指数，低热量食物和饮料是减肥的好方法，而且不会让你感到疼痛。

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这里有一些适合冬天喝的茶饮料。

玫瑰绿茶

[功效]

玫瑰花富含维生素A、B、C、E、K、鞣酸，能改善内分泌流失，缓解疲劳，愈合伤口。调理气血，调节女性生理问题，活血养颜，调经利尿，舒缓胃肠神经，防止皱纹。

　　大枣生姜茶

　　【用法】大枣、生姜和红茶叶用沸水冲泡5分钟，加红糖即成。

　　【功效】可以改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。此外，大枣生姜汤中的红糖，也具有补中、养血、活血的作用。

　　菊花枸杞茶

　　【功效】适用于长期对着电脑工作，且减重者。菊花有疏风清热、解毒明目的作用。枸杞能养阴补血，益精明目。现代研究证明，枸杞有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，阻止动脉粥样硬化的形成。

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　　陷阱三

　　厚重的服装可以掩饰身材的

　　冬季的服装多而厚，可以掩盖我们身体曲线的不完美，所以很多人很容易在此时放松警惕。冬天保持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候就会发现自己体型已经发生了变化。

    【应对方案】

    买几件紧身毛衣：可以买一些紧身毛衣来穿，这样可以增加你保持体形的动力。

    选择带扣眼的腰带：这是一个很好的参照物，来提醒你实际的身材尺寸。

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