男性健康早餐怎么吃 秋季润肺食物有3款

我们的早餐经常因为时间紧张而匆匆忙忙的吃，尤其是对于工作的人。早餐经常在早餐店买，边走边吃。其实这些早餐店的早餐大多是迎合大众口味的，营养往往是不平衡的。把这种食物当早餐吃对身体不好。

1、早餐前先喝水

人经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于缺水的生理状态。如果只吃常规早餐，是无法补充生理性缺水的。所以早上不要急着吃早餐，要马上喝500-800 ml的冷开水，既能补充一夜之间流失的水分，又能清洁肠道，但吃早餐前不要喝太多水。

2、早餐补充水果对身体更有益

水果富含维生素A和C，含有维生素B族、纤维和矿物质。它们不仅刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅能美化我们的脸，还能让我们早上看起来容光焕发！营养早餐选择，可以选择吃一份青菜粥，或者一份生菜沙拉，火腿三明治配黄瓜，早餐后吃一个苹果、橘子或者半个香蕉会更好。

3、早餐是补充奶类的好机会

乳制品是优质蛋白质的来源之一，富含钙。普通食物中没有可以和牛奶相比的钙含量。利用早餐时间吃牛奶是一个不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，还能改善神经和肌肉对刺激的反应。所以，早上一杯牛奶，或者豆浆，然后炒个荷包蛋就可以吃到优质的蛋白质。

之后，值得注意的是，早餐的摄入量会根据体型和年龄而有所不同。不过摄入400-500卡路里比较合适，占所需量的四分之一左右，不过可以尝试补充更多的糖分。

秋天，男性朋友应该多吃食物来润肺。润肺食品中，白色食品润肺效果较好，那么秋季应该吃哪些食品呢？

1、银耳

银耳又名银耳，味甘淡，性平。它入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、健脑强心的作用。适用于热咳嗽，如肺热咳嗽、肺燥干咳、便秘等。银耳具有润而不腻滞的特点，更适合体质虚弱、久病不愈、阴虚内热、易出血的患者。需要注意的是，不宜用于感冒初期口干的人，也不宜用于感冒感冒感冒的人，如怕冷、咳嗽、痰多的人。

2、梨子

梨自古以来被誉为“百果之家”，具有润肺止咳、化痰降火的功效。到了秋天，如果气候太干燥，口渴，便秘，干咳等。会发生；或者上火引起的烦渴、咳喘、痰黄等症状，可以多吃梨。

在这里要提醒大家，体质冷，感冒咳嗽的人，不要生吃梨。必须蒸、煮、或用药材炖；如果人长期腹泻，就不要多吃梨。因为梨凉，吃多了腹泻加剧。

3、甘蔗

甘蔗味甘平，有助于调和，益大肠，化痰止渴。具有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒的功效。对于因阴液不足引起的口干、痰少咳嗽、便秘等症状，可以多使用甘蔗改善症状。