男性秋季保健养生小窍门

秋天是保持健康的好时机。秋天养生有很多常识。这里有15个男人在秋天保持健康的建议。

补充维生素

维生素在人体免疫系统中起着重要的作用。各种免疫细胞的数量和活力与机体抵抗外界入侵时的维生素有关。因此，在秋季寒冷的季节，不要忘记每天服用维生素C片，也可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃和橙子。

为了保持呼吸道粘膜湿润，应补充维生素A，最好的来源是茴香、胡萝卜、白菜。另外，经常吃一把核桃仁或葵花籽，富含维生素e。

服用灵芝

灵芝含有抗癌多糖和丰富的锗，能加速新陈代谢，延缓细胞衰老，增强免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1 ~ 3毫米的薄片，加水煎煮，取汁与米饭一起煮，或者在粥煮好后加入5克灵芝粉。

建议灵芝孢子粉，每天1 ~ 2勺，配合其他食物，增强免疫力。灵芝孢子粉已被健康专家公认为提高免疫力的滋补品。

按摩3个穴位

刺激三个穴位可以改善局部血液循环，预防上火和炎症，提高免疫力。

这三个穴位分别是大椎穴(俯视时从颈背突出的脊椎骨下方)、曲池穴(肘关节直角弯曲形成的肘关节横条外端，然后向外移动1.5英寸)、风门穴(大椎穴向下移动两个关节，然后向左向右移动一个半指)。可以用中指和腹部按揉每个穴位2~3分钟。

接种疫苗

接种疫苗是提高免疫力的好方法。它是一种很好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的有效性。

根据以往的相关数据，90%以上的人在接种流感疫苗后，抗体已经上升到保护水平(即有效对抗病毒)。除了流感疫苗，你还可以接种感冒病毒疫苗。好吧，每年。

经常进行温和的运动

寒冷天气的易感疾病都与心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。

适度运动就是运动中心率达到大心率(220减一岁)的6 0% ~ 7 0%。比如一个25岁的大心率是220-25=195，他的心率要控制在19560%-19570%之间，也就是117-137。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。

每天一个洋葱

吃含糖的洋葱汁可以增强身体的抵抗力。洋葱含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，杀灭和抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉、志贺氏菌、结核分枝杆菌、大肠杆菌等。

奇异果防止便秘

肠道疾病被视做对健康的大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。

解决便秘的方法很多，例如，推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。

结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。

每天洗手上限8次

科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。

不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是8次。

常喝胡萝卜奶

胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。

胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。

呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。

让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。

营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

秋季多睡1小时

良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力！

睡前听音乐

晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。

三餐定时

在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态佳，免疫力保持在高水平。

上班前亲吻你的爱人

我们口腔唾液中含有大量细菌（包括有益和有害的），其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。

每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。