户外健身要做好运动防护

俗话说，“生命在于运动。”现在大多数人都很关心自己的健康，积极运动，比如户外运动，也是不错的选择。然而，户外健身的安全性也是健美运动员非常关心的问题。今天专家给大家详细介绍一下，户外健身要保护好。让我们看看！

当人们从事各种运动时，由于外界环境或自身因素的影响，会对身体造成伤害。为了防止这种伤害，有必要制定一些有针对性的保护措施。运动防护不仅包括手腕防护、膝盖防护、脚踝防护、绷带粘贴，还包括场地安全、服装、鞋袜等。

A、运动场地选择很有讲究

小昭是一个足球迷。上个月，他和他的高尔夫球员去附近的学校踢足球，但足球场已经在使用，所以他们在附近的空地上打了一个小场地。因为空地旁边有一个铅球区，地上有很多被铅球击中的坑。比赛中，小昭一脚踩入坑中，严重绊倒，扭伤了脚踝，休息了一个月才恢复。

许多意外伤害的发生是由于客观原因：体育场馆可能存在危险因素。比如上面说的小昭在坑洼或者太硬的地面上踢球，还有的在车辆很多的柏油路上慢跑，在封闭的道路上快速骑自行车，在复杂地形的水库池塘里游泳等等。如果你出了点小事故，你会受伤，甚至更危险。古人曾说：君子不立危墙之下。所以最好远离这些不适合运动的地方。

B、运动服装好选择全棉的

参加体育运动时，我们需要穿合适的衣服、鞋袜，必要时还需要选择帽子、防护用品和眼镜，以及运动中使用的球拍等用具，统称为“运动器材”。我不会花任何时间在与特定运动相关的运动器材上，比如网球拍和山地车。这里我想说的是更多的参与体育运动的人会涉及到的通用运动器材。

首先是运动装。运动时穿的衣服看起来很简单，但很讲究。我们应该根据运动的类型、不同的季节、室内或室外选择合适的衣服。

张老师和他的同事在体育场打羽毛球。每两局四个人轮流打。打了几场后，张老师发现不对劲：他穿的棉t恤都被汗水粘在身上，而同事们则汗流浃背，但衣服看上去干了很多，根本没有粘在身上。我问的时候，他们穿着“快干运动服”。

运动时贴身穿的衣服还是有点讲究的。很多人认为运动时最好穿棉衣，因为棉衣舒适透气。棉衣其实只适合短期轻松的运动，不适合长期疲劳的运动，尤其是寒冷的秋冬季。这是为什么？因为我们在长期参加运动的时候出汗很多，汗水被棉布衣服吸收后不容易蒸发，衣服变得又冷又湿又不透气。这时，浸湿的棉布衣服会让我们感到寒冷和不舒服，导致运动后抵抗力下降，容易感冒。

正确的选择是穿“速干运动服”，它是由一种经过特殊工艺的纤维制成的，能迅速将我们皮肤上的汗液带走，散发到空气中。速干衣让我们的皮肤在运动中保持干燥，这样我们才能更好地享受运动。相比之下，在外面穿的衣服相对简单，只需要根据天气的冷暖和运动量选择合适的柔软透气的衣服即可。

C、常健身者运动鞋袜要买专业款

除了合适的衣服，我们参加运动时穿的运动鞋也很重要。不同的运动对运动鞋有不同的要求：跑鞋要求重量轻，鞋底缓冲好；足球鞋的鞋底要结实坚韧，要有防滑钉；篮球鞋不仅有防滑鞋底，还能为双脚两侧提供额外的保护；登山鞋要有耐磨的鞋底和对脚踝的支撑，有的登山鞋也有防水功能；网球、羽毛球、乒乓球对鞋子都有独特的要求。当然，如果只是偶尔尝试这些运动，真的不需要买一双专业的运动鞋。一双正规的运动鞋穿一两次没问题，但是如果经常参加某项运动，就要选择专业的运动鞋。

穿着鞋子和袜子。

除了衣服和鞋袜，可能还有一些其他的运动装备需要准备，有些关节有慢性损伤的运动者如果也想参加力所能及的运动锻炼，可以在损伤关节上佩戴关节护具，如护腕、护膝、护踝等。这些护具有的很紧，有的比较松，但都可以给予关节保护性的压力，限制关节的过度活动，维持关节的正常状态，避免关节在运动中进一步磨损。需要注意的是，这些加压的护具我们不提倡在休息的时候或者生活中一直佩戴这些护具，这会造成身体对护具的依赖，延缓身体的恢复和力量的增强。除了这些保护性的关节护具，有些运动还有一些特殊的装备：像是极限运动的肘膝护具和头盔、晴天户外运动的遮阳帽、雪地运动的护目镜等等，选择合适的运动装备，意味着我们的体育运动可以更好、。

D、“驴友”户外探险装备要一应俱全

现在，越来越多的人喜欢在休息日或节假日背上行囊，到城市周边的野外或山区进行户外野营，做一个“驴友”。这种户外活动可以亲近大自然，促进身心健康，而且可以给我们从一成不变的日常生活中偶尔解脱出来的机会，所以有着独特的魅力。

但是，户外探险活动或多或少都有一定的危险性，稍不注意，就会发生或大或小的意外。在参加这种活动的时候，首先要有完善的计划和预案，户外探险应该组织足够数量的人同行，避免一两个人的独行；行程规划中主动避开有明确危险的地区：比如地形过于复杂、易发生地质灾害、大型野兽出没的区域；根据行程的天数，准备足够的食品饮料，特别是在无法获得补给的地区。

其次要准备户外运动的特殊装备，背包、水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉……在这些装备中，作为“驴友”步，要选一只合适背负的户外背包，负重的户外背包和普通的双肩背包不同，普通的双肩背包（包括书包和电脑包等等）只是把背负的重量压在双肩上，虽然也能买到容量大的款式，但面对户外野营动辄20公斤以上的装备，普通背包就难以胜任了。而负重的户外背包可以通过自身特殊结构的背负系统，避开娇弱的肩和脊柱，将负重转移到腰部的骨盆上，对强大的腰部而言，压垮肩膀的20公斤负重就不算什么了。通过这种方法，户外背包的背负系统让“驴友”们徒步更长距离的行程成为可能。另外，选购背包的时候，要根据行程的长短来决定背包的大小：不露营的一日行动，20L上下的小型包足矣；2-3天的城市周边露营，就要40L以上的中型包了；至于长线穿越，去买60L到70L的大型包吧。还有，背包一定要贴合自己的身材和背长，要知道，很多背包是有大中小码的！

至于水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉等装备，这里就不一一赘述了，找一个靠谱的户外用品店，向店主咨询吧（很多店主是热心的资深驴友）。

另外，户外探险时，应该尽一切可能保持通信畅通，外出要携带手机和备用电池，实在没有手机信号的地方，也要准备GPS设备和队伍内部联系用的对讲机，并准备哨子等求救设备，以防万一。初次尝试户外运动时一定要跟随有经验的资深驴友，贸然行动会有很多风险。

以上就是有关户外健身要做好运动防护的详细介绍。在日常生活中，广大朋友们可以多了解健身的相关知识，如果你进行户外健身的话，一定要做好防护工作，避免危险的发生。祝你身体健康！