“慢”运动+饮食可养生

昨天(22日)是二十四节气中最热的一个夏天。这个节气正好在中秋节前后，这是一年中最热的时候，也是阳气充沛的时候。所以在保健上，常说“冬病夏治”，也就是说如果是支气管炎、慢性支气管炎、肺气肿、腹泻、风湿等阳虚证，是很好的治疗时机。患有这些慢性病的人，夏天要精心调养，重点防治。

另外，对于普通市民来说，并不是这个时候不能参加体育运动。相反，他们应该有选择地做一些“慢”运动，如慢跑、散步、太极等。

“冬病夏治”好时机

保健方面，常说“冬病夏治”。对于那些发生在冬季的慢性疾病，如支气管炎、慢性支气管炎、支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿、痹症等，这个节气是治疗的好时机。

以支气管炎'支气管炎'慢性支气管炎'支气管炎为例，患者可口服和外用治疗。具体方法：服用金匮肾气丸、左归丸温肾壮阳，每日2次，每次1粒，连用1个月。外用可白介子20克，延胡索15克，细心12克，甘遂10克，研成细末，与姜汁混合，分六份，每份铺在直径5厘米左右的油纸或塑料薄膜上，贴在背部的舒菲、心俞、舒歌穴或两侧的舒菲、白劳、黄煌穴上，用胶带。一般可以贴4-6小时。如果感觉有灼烧感，可以提前去除。如果稍微痒或者温暖舒适，可以多贴几个小时。

需要注意的是，每年夏天(三个夏天)贴一次，一年三次，连续贴三年，可以增强身体的非特异性免疫，减少身体的过敏状态。这种内外结合的治疗方法可以有效根除或缓解症状。

“度暑粥”补气消暑

夏天提倡多喝水，但要提醒的是，有些人为了解渴，一次喝了太多的水，却不知道这样会增加心脏的负担，使血液浓度迅速下降，甚至引起心悸、气短、出汗。因此，在炎热的季节，如果口渴，应该先喝少量的水，停一会儿，慢慢喝，而不是一饮而尽。对于肠胃不好或注重健康的市民来说，喝温水是好的，一方面对肠道有好处

此外，大暑气候炎热，人体出汗多，消耗大，所以养生强调要注意补充体力。清淡饮食能防暑，要多吃新鲜蔬菜。蔬菜和瓜果可为人体提供必需的糖类、蛋白质等营养素，还能为人体补充所需的大量维生素。可适当饮些清凉饮料，多喝水。

其实，医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。

在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

另外，多吃一些清凉的食品，天气热的时候要喝粥，或甜或咸，非常适合食用，多吃水果也有益防暑。大暑前后一个月的鳝鱼好，黄鳝补肝脾、除风湿等作用，不但能预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。大暑又是消化道疾病多发季节，饮食上应清淡。

养生专家提醒，大暑前后还得注意饮食调整理，应清淡多样化，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

适宜“慢”运动

由于大暑前后，温度相对较高，加之南方的天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，即使大汗淋漓也解不了困热，反而更容易中暑。因此，大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。

养生专家提醒，三伏天里有慢性病史的病人，尤其是中老年人发生心、脑血管意外的可能性很大，因此，中年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，如快跑、器械运动等。

而对于年轻人而言，游泳是夏天锻炼身体的运动项目。据悉，经过游泳锻炼后，能充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。而游泳还能提高心血管系统功能，增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。但即便如此，游泳的时间还是有讲究的，好选在早上或晚上，且不宜在饭后一小时内进行，游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒。

大暑养生饮食推荐

1、薏米红小豆粥：薏米50克、红小豆25克，二者洗净后放入锅中，加适量水浸泡3—4小时后同煮至熟，冷却后食用。此粥具有清热、利尿、解毒的作用。尿频、尿急、尿痛的患者可经常食用。

2、荷叶冬瓜汤：鲜荷叶一张（洗净、切碎），鲜冬瓜500克，加水煲汤，食盐调味，饮汤食冬瓜。具有清热解暑，利尿除湿，生津止渴的功效，特别适合暑天口渴心烦，咳嗽，痰黄稠，小便量少、色黄，口腔溃疡者服用。

3、苦瓜瘦肉汤：鲜苦瓜200克左右，去瓤切块，猪瘦肉100克，切丁。同放入砂锅中加适量水煮汤。煮熟后加适量食盐调味。可清热祛暑，明目解毒，特别适合因暑热所致的烦渴，牙龈肿痛，眼睛分泌物增多者食用。

4、绿豆南瓜汤：绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许（3克左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。具有清暑、解毒、利尿、生津益气等功效。