哪些运动方式可以防止脑部衰老

每个人都提倡在生活中多锻炼，尤其是老年人，因为锻炼可以保护健康，延年益寿。那么，生活中有哪些锻炼方法有助于提高老年人的警觉性、平衡感和协调性呢？预防老年痴呆症有哪些诀窍？同时，国家提倡的健身运动对每个人的健康有什么好处？洗澡可以健康吗？

打乒乓球防止老年痴呆症

打乒乓球可以提高患者的警觉性、平衡能力和协调能力，从而降低患老年痴呆症的风险。他说，在打球的过程中，患者必须预测球的方向和力量，在接球时，必须根据实际情况判断空间和时间，使患者无意识地锻炼大脑的注意力和身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了一个“带球见朋友”的社交机会，减少或消除了患者的孤独感和抑郁情绪。

打乒乓球对老年痴呆症也有治疗作用。研究发现，老年痴呆症患者在打乒乓球时可以锻炼更多的大脑部位。打完乒乓球后，他们精力更充沛，说话更多，走路快一倍。为此，边肖微健康网建议，老年人不妨多做骑马、弹钢琴、打乒乓球等活动，锻炼大脑各个部位，预防或缓解老年痴呆症。

三式保健操护眼醒脑抗疲劳

在当今社会，通过健康锻炼来保健已经成为人们生活中的一种时尚。三种健康运动保护眼睛，提神和抗疲劳。

假梳：双手食指微屈，指尖触头皮，从前额到枕后，从颞侧到头顶来回梳发。头部感觉温暖为宜，有打击、止痛、降血压、乌发的作用。

干搓脸：双手捂脸，五指从额头往下刷脸，反复20 ~ 30次，具有提神、降血压、预防感冒的作用。

轻敲牙齿：嘴唇微闭，上下牙轻敲20下，然后脸颊和舌头配合漱口20下。唾液吃饱后，慢慢咽下去，有保护牙齿和促进消化的作用。

按太阳穴：双手食指和小腹分别按在两侧太阳穴上，顺时针和逆时针各按揉15 ~ 20次，具有通经活络、止痛醒脑的作用。

躯干功能：揉胸：双手按在双乳外侧上部，顺时针逆时针旋转揉10 ~ 20次，可加速血液循环。

抓肩肌：用右手拇指、食指、中指挤压左肩肌，再用左手按上述方法挤压右肩肌，交叉15 ~ 20次，具有舒筋活血、消除疲劳的作用。

胸廓扩大：用双手将五指微微张开，分别放在胸骨左右两侧的胸壁上，手指沿肋间间隙由内向外滑动，重复20 ~ 30次。具有扩胸、平气、止痛、平喘的作用。

搓腰：双手掌按腰部两侧，向下搓至骶部30次，有强腰强肾的作用。

肢体技能：投掷手：手臂自然下垂，从前到后握手30 ~ 50次，具有放松肩、臂、腕、指关节的作用。

旋转膝盖：用双手收紧

擦大腿：两手紧抱一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后回擦至大腿根，每侧做10～15次，具有促进关节灵活、防止腿痛的作用。

揉腓肠：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每侧做15～20次，具有流通气血、增强肌力的功效。

搓涌泉穴：将两手搓热，分别揉搓两脚心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。

15分钟浴缸保健操放松全身：

1、使大腿紧绷的伸展操：在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮肿的按摩：把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

3、解除腰部疲劳：紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

4、使腰部紧绷的伸展操：在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。

5、放松脚踝和小腿：站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

6、伸展腿部肌肉：双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

也许生活中大家都喜欢谈论关于养生保健的话题，其实小编想说，大家平时的生活中保健养生的方式有许多，尤其是存在于大家生活的某些小细节，只要注重细节观察入微了，一样可以找到许多可以延年益寿的妙招。希望小编上面为大家介绍抗衰老的一些小妙招会对大家有用。