春天正是男人健身的好时节

男人春天应该怎么健身？这是一个新的春天。一年的第一个季节是男人锻炼的好时机。“一年取决于春天。”春天不运动，一年四季都没精神。

一、时间和天气很关键

我们经常有一种错觉，认为每天早上锻炼身体是好的。然而，许多科学家的研究表明，晚上是运动的好时机，尤其是户外运动。

研究表明，人体内血小板的含量和人体有一定的变化规律。下午和晚上，血小板的数量比早上低20%左右，血液粘度降低6%。早上容易造成血液循环不畅、心脏病发作等问题，而下午之后风险就降低很多。而且到了晚上，人体已经活动了一天的大部分时间，运动反应良好，吸氧量大，运动效果更明显。

二、运动前要热身

春季体育锻炼一定要科学。进入锻炼这个话题之前，最基本的就是做好活动准备。

冬天带给我们的不仅仅是寒冷，还有僵硬：身体的各个器官，比如内脏、肌肉等功能都处于低水平，骨骼、韧带都很僵硬。身体弯曲，脚尖踢高，甚至扭腰跳绳都容易造成运动损伤。尤其是在从事剧烈运动之前，“热身运动”对于防止肌肉和骨骼受损是不可或缺的。

三、双肩

这套动作不仅是为了增加肩部的力量(可以通过举重和引体向上来实现)，也是为了增加柔韧性。在床上翻来滚去需要肩膀上下左右灵活。为了达到好的效果，向前伸直手臂，右手抓住左手腕，双臂伸过头顶，轻轻向后推，直到感觉腋窝有轻微的紧张感。保持这个姿势5次，然后放松手臂，重复这个动作一两次。

四、下蹲练习

现代人的裤裆又短又窄又小，坐卧时间长。他们的生殖器被夹在一个狭窄的“绝望的境地”，被覆盖和捆绑。近37的煎熬使其生殖器遭受重创，导致性功能持续下降。要改变这种情况，根本的办法就是穿裤裆长度和尺寸合适的裤子，多做蹲的活动。蹲着的时候全身缩成一团，躯干和四肢互相挤压，使生殖器处于松散的悬垂状态；既能获得充足的血液供应，又能散热(使生殖器远离37的高温)，对增强性功能十分有益。

具体方法是：双脚分开，与肩同宽，站稳后再慢慢下蹲，上肢紧抱在膝盖前。蹲得越低，效果越好。早泄患者可以稍微抬高臀部，蹲稳后再下降，从而形成“由上而下”的动作，使生殖器自由摆动。长期训练可以缓解早泄的苦恼。蹲着一天可以做3次，每次3分钟左右。如果年轻人的体力比较好，可以逐渐适当增加运动量。

五、收缩骨盆肌肉

男人可以通过停止排尿来找到他们的耻骨尾骨肌肉。一旦找到这些肌肉，就可以有意识的锻炼了。方法是他们应该停止小便。他们通常一天锻炼两次，每次7次，每天增加宫缩次数，直到每天能做50次。在此基础上，他们可以做一些改变。比如放松前，骨盆肌肉要收缩，保持3秒。同时常用的短时Kaigl练习和长时Kaigl练习可以交替使用。

人们总是认为出汗越多，锻炼就越好，其实不然。在温度合适的情况下，出汗有很好的锻炼效果。但是，春天的温度和夏天相比还是比较凉爽的。出汗过多容易使毛孔扩张，寒湿之气侵入体内，容易使身体受凉受凉

只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

教你怎样防止健身的肌肉不对称

一、习惯动作

每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。

预防措施：

初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次平衡发展。“左撇子”练法相反。

二、动作姿势

使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。

预防措施：

每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。

肌肉锻炼应遵循的原则

1、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩紧张的位置时，保持一下这种收缩紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉紧张时，数1～6，再放下来。

2、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

3、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你有效的练习，只做3组，每组20~25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

4、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

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