如何摆脱6种新时代的上瘾症

　　总是聚焦于下一个出现的异性

　　爱情瘾——欣赏身边人

爱情，对有些人来说，是爱上一个人，对另一些人来说，是爱上“爱的感觉”。许多年轻女孩，沉迷于各种精彩的爱情故事，渴望自己成为女英雄，享受难忘的爱情。在发现所谓的“爱情”不仅仅是柴米油盐之后，他们变得失望和沮丧，迫不及待地结束一段没有激情的感情，寻找新的“真爱”。

研究表明，沉溺于爱情的人不在少数。这些人对多巴胺、催产素等恋爱激素上瘾。无论爱情生活是否幸福，恋人的爱情已经成为心理学和生理学中不可或缺的一部分。他们总是关注生活中的下一个异性，即使之后只有痛苦和失落。还有的因为幻想而逃避现实，花大量时间看言情小说看言情电影，在虚拟空间里追求美好的感情。

对于沉溺于爱情的人来说，首先需要学习的是爱自己。只有爱自己，相信自己，才能走出对幻想的执着。其次，多关注家庭和友情，让自己走出爱情的死胡同。再一次，再美好的爱情，终究是平淡的人生。之后，学会欣赏伴侣。虽然他们不完美，但他们是在你生病的时候照顾你，在你跌倒的时候帮助你的人。

　　沉溺于被需要、认可的感觉

　　压力瘾——多参与合作

压力成瘾，不就是自找麻烦吗？听起来不可思议，但实际上，心理学家已经发现，有相当一部分人患有“压力成瘾”。在职场上，我们经常会看到这样的“工作狂”:他们不必因为生活而努力，只是想通过工作来展示自己的价值，证明自己的能力。这种人的工作压力似乎已经到了痴迷和狂热的程度。但是他们没有意识到，如果工作变成了“瘾”或者“强迫”，他们会提前燃烧自己的生命，失去自己的快乐和幸福。

美国压力研究协会主席保罗洛克教授指出，压力会让一些人更加“肆无忌惮地”工作。“这种人往往不是对压力上瘾，而是沉溺于被需要和被认可的感觉。”苏州荣格心理咨询中心的主管王国荣说，当他们停止工作时，他们会不知所措，觉得休假和放松是可耻的.维持高压往往来自于他们内心的不安全感和不赞同。

那么，你如何摆脱压力呢？保罗洛克建议，首先要学会发掘自己工作之外的价值，比如做慈善志愿者，帮助邻居；其次，与亲友沟通，找出自己的优点和生活中值得信任的人或事；第三，培养一些爱好，与朋友分享。之后会在工作中参与一些团队项目，减少对个人英雄主义的过度追求。

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　　排解疲倦，填补心中空虚

　　零食瘾——喝水走一走

　　打开周小姐的抽屉，就像打开了一个百宝盒：饼干、牛肉干、果冻、杏仁、奶茶……你能想到的零食几乎全有。对于她来说，手里随时拿点零食，就像上班时拿着鼠标那么自然。根据“饮食健康调查网”显示，61%的人（在三餐饭菜和高热量饮料之外）偶尔或有规律的吃零食。26%只是偶尔吃零食，35%的人有长期吃零食的习惯。

　　“零食瘾更多是女性的专利。”陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布说，很多人吃零食不停嘴，其实是为了排解压力和疲倦，或是为了填补心中的空虚感。这种进食，并不是因为“饿”或者“馋”，更多是在食物垂手可得的情况下，对自己无意识的放纵。“零食瘾”并不会给身体带来多大危害，但长期积累，有可能造成热量超标。

　　要对抗零食瘾，首先要从规律三餐开始。很多人忽略早餐的重要性，才会在上午摄入大量零食。因此，一定要按时吃早饭，摄入足够多的碳水化合物和蛋白质，为整个上午的工作提供足够的能量。第二，尽量准备低热量、耐嚼的零食，通过咀嚼带来饱腹感，减少热量摄入。第三，多喝水，工作间隙多起来走动，都可以有效控制零食瘾。

　　哪天没锻炼，就会坐卧不宁

　　运动瘾　换个新口味

　　王先生爱的运动就是跑步，每天早上都会坚持晨跑，风雨无阻。如果哪天没锻炼，就会坐卧不宁、心情郁闷。有一次，他感冒了还坚持晨跑，结果病情拖了半个多月才好。

　　一项新研究结果显示，每天都运动锻炼身体的人对此可能会上瘾。因为运动可以促进被称为“快乐激素”或“年轻激素”的内啡肽产生，使身心处于轻松、愉悦的状态，产生像酗酒、赌博类似的快乐感。美国《about》杂志特约撰稿人、心理学博士伊丽莎白·哈尼指出，运动值得提倡，但过度运动则可能正正得负，不仅对维持健康无益，还有可能给心肺功能、肌肉骨骼系统带来损伤，影响睡眠。

　　北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民介绍，要克服运动瘾，可以采取以下几个方法。第一，选择丰富的运动形式，别长期从事一种运动，比如只跑步、游泳等。第二，多参加一些群体项目，如乒乓球、篮球等，增加竞技性。第三，挑战一些有特点、有难度的运动，比如攀岩等，给自己换换新口味。第四，运动时带上父母、配偶、子女，多和家人交流，避免注意力过度集中在运动本身。

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　　缺乏目标，就会无限地浏览

　　信息瘾——立刻关电脑

　　“只要坐在电脑前，我就会每隔两三分钟刷新一下BBS论坛、新闻网站，生怕错过什么消息。”小刘告诉记者，他并不是想获取什么信息，有时只是下意识地去看网站，为此每天浪费大量的时间，影响正常工作。

　　香港中文大学医学部孙彼得教授把这种“症状”定义为“信息成瘾”，多发于年龄在25岁到40岁之间的高学历者。他们每天都花大量时间上网浏览信息，看报纸、杂志，即便如此，心里还是不踏实，生怕漏掉“重大消息”。一旦网络堵塞、停电等，就会焦虑不安、心情浮躁，同时可能出现躯体症状，如失眠、头痛、恶心呕吐等。

　　大量无意识收集信息的人，往往是因为对生活和工作都缺乏目标。王国荣说：“没有明确目标，我们就会无限地浏览信息。”还有一些人可能是出于一种控制欲，希望获得信息掌握身边人或社会的一举一动。另有一些人，可能是因为“追求完美”，希望自己面面俱到。

　　要战胜信息瘾，应该为自己的时间做更好的规划。比如说，规定自己每天工作1小时，看10分钟新闻；把重要工作先做完，然后再发微博，让生活更有序。同时，也可以给自己每周设定一个“无信息日”。关掉手机、电脑，收齐报纸、杂志，用的时间去爬爬山，或者把家里重新布置一下，转移注意力。

　　缺乏安全感，过于看重人际利益

　　交际瘾——读书养宠物

　　很多人有过类似的感受：因为拉关系、怕寂寞等原因，总是把自己放在“人堆”里，习惯了与各种各样的朋友、客户在一起。日子长了，不与别人保持联系，就会心神不宁，总觉得生活里少了点什么。一到周末，他们就开始忙着安排聚会、活动；网络一上线，就挨个和好友打招呼……仿佛一落单，自己就被整个世界抛弃了。

　　从某种意义上来说，这样的人可能患上了“交际强迫症”或者“交际成瘾症”。他们一方面可能是因为缺乏安全感，一旦与外界失去联系，就会觉得异常寂寞、空虚甚至恐惧。另一方面，可能是过于看重人际交往之间的利益得失，害怕交际圈维护得不好，会给自己带来损失，因此将大部分精力投入于此，时间长了，形成一种依赖。

　　如果“朋友”成为生活的依赖，只会失去自我。对于这样的人，好告诫自己，朋友之间是因为共同的兴趣、爱好而产生思想共鸣，而不要为了某种利益而走到一起。另外，可以试着找一些可以令自己愉悦、开心的事情，比如读读书、养个小宠物等，学会享受“一个人的快乐”。

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